做為一名因為身體因素，必須控制飲食的我來說，忍住欲望，甚至是忍住飢餓感不吃，早就是習以為常，融入生活的事。
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但有時，我的自制力就像突然失蹤一般，讓我屈服於想吃的渴望，追求那一瞬間的快樂，卻又在吃完之後產生懊悔、自責的情緒。
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「可明明我在吃的當下，是那麼的開心，為何又會在吃完之後，浮現罪惡感？難道是覺得自己傷害了身體嗎？」
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帶著這樣的疑問，我翻開這本書不僅找到了解答，更發現除了食物之外，也能將這些觀念運用與檢視生活，協助降低批判自己的頻率。
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🔖我們天生的傾向會抗拒不悅情緒或轉移注意力，因為我們想要避免情緒所造成的痛苦
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因為不想面對負面情緒，因為不想深陷在烏雲密布的想法中，因為想要讓注意力從一地泥濘中掙脫，所以選擇以食物安慰自己。
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這沒有不好，畢竟人處於低潮時，確實需要其它事物轉移我們的眼睛，不再聚焦於深不見底的低潮，任由痛苦不斷拍打。
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然而，我們要注意的是，依賴食物轉移對於情緒的注意力，通常會使我們做出「報復性飲食」的行為，導致一不小心便攝取過量的食物，造成身體的不舒服。
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由此可知，不是用食物轉移注意力不好，而是我們要知道不要為了忽視情緒，而吃下身體無法負荷的食物，反倒使你更加不舒服。
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🔖事實證明你愈是認真拼命、咬緊牙關，逼迫自己「做就對了」，反而會弄巧成拙
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越是不想吃，越是克制自己的欲望，即便能度過短暫的時間，卻也會在未來被失敗絆倒，甚至招致劇烈的反撲。
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如同過去，儘管我在大多數的時間裡，都能好好的控制飲食，哪怕他人在我面前飲食，我也能無視一般，不為所動。
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但有時，當我克制太久，認真執行飲食控制好一段時間後，便會爆炸一般讓理智灰飛煙散，讓自己墮入暴飲暴食的窘境之中，直到身體震盪出劇烈的不舒服，才又後悔莫及。
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除了飲食以外，回首過去學習英語的歷程大抵也是如此，因為不擅長學習，又沒有語言上的天分，所以每次下定決心學習英語，便是揭開一段再次走上苦痛的旅程。
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在一開始，我總會逼迫自己必須認真、必須拼命，必須要耗費大量的時間在學習英語之上，才不會讓英語不好這件事持續陪伴自己。
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可就像是一種命定的重蹈覆轍，即使能努力一段時間，到最後仍會意志力不足導致失敗。
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這樣的情形，我以為是自己的問題，是自己的決心不足，直到我看見這本書、這句話，我才恍然大悟。
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🔖渴望食物不能與一般的飢餓感混為一談
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不是不能吃，只是要學會辨認究竟是真的感到飢餓，還是單純的嘴饞？
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換句話說，你不必再為了飲食產生罪惡感，你不必再為了肚子餓吃東西，而認為自己必須受到懲罰。
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只要你不是嘴饞，不是為了躲避情緒，並且你依照身體的需求，吃進你所需要的份量，那麼你便不用感到羞愧，甚至批判自我。
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如此一來，你便能解放自己的愧疚，讓自己更開心的投入飲食、專心飲食，只要你真的能夠學會辨識自己，確實是飢餓。
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謝謝 時報出版 時報出版｜商業人文線 的邀約，讓我可以從無數次浮現的罪惡感中，得到解脫。
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並且明白飲食不是錯誤，重點是學會了解身體的需求，吃下符合需求的食物，才不會因為過度，反倒造成不必要的負擔和痛苦。
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所以，如果你也有一樣的問題，並對此深受困擾，那這本書，我相信將會是你的解方，帶領你走出你的問題、你的困擾。
