擁有這本書好一段時間了，但不知為何，它就一直躺在我的電子書櫃中，而我也一直提不起勁閱讀。
是的，不是抗拒，也不是毫無興趣，只是每次讀完一本書，想要接著選擇下一本閱讀的書籍時，原子習慣總不在我的第一順位，於是，像是一場看不見何時才能結束的拖延，從去年到今年，直到這次共讀Bar的選書，才終於下定決心面對與閱讀。
於是，像是想要養成習慣，總是要有先行動的第一步般，這本書，我也跨出了終於閱讀的第一步，接下來，便是期待能獲得些什麼了。
●危機，亦是轉機
如果沒有被球棒砸到，如果沒有因為頭部重傷而必須花費漫長的時間，重回球場，重回往日正常的生活，那麼作者，還能以當作轉捩點，建立良好的習慣，進而使微小的改變，如複利般滾成非比尋常的結果，帶來巨大的成功嗎？
誰也無法篤定地說出答案，畢竟，另一個沒有受傷，沒有經過漫長復原過程，並以此建立習慣，感受習慣帶來好處，進而以此推廣，以此帶來名聲、帶來成就的作者，並不出現在這個世界。
所以，我們所能篤定，且深感佩服的是，當每個人都可能遇見危機時，如何度過危機，如何將這樣的際遇扭轉為轉機，讓自己在傷痛之後，不僅重新站起，還更進一步地以習慣的改變、習慣的建立、習慣的執行及習慣的效應，然後變成志業，為他人帶來正面影響。
甚至是用身體力行的方式寫一本書，讓自身直接書的最佳實踐者，並跨越國界、跨越地理上的限制，影響千千萬萬人時，關於「危機，亦是轉機」的論點，藉由作者，我們看見了極佳範例。
●習慣
習慣不變，結果就不會變；習慣往更好的層面改變，則凡事皆有可能。
然而，就像改變、就像習慣的建立並非一蹴可幾，習慣建立後的效應、所能獲得的收穫，也難以在一夕之間開花結果。
換句話說，在得到不可思議的成就前，規律地維持、規律的執行習慣，只是基本功，更重要的是堅持、是相信好的習慣演變到有好的結果之間，需要一定時間的醞釀，漸進式的、不急躁的每天行動，才能發酵出勝利與突破。
雖然，不可否認的是，不是每一種好習慣的建立，都能為我們帶來如作者般，足以閃耀眾人的成果，但只要使自己的生命能因為更好的習慣，進而換來更接近目標的機會，讓人生有所改善，又何嘗不是件好事。
●微小習慣的意義
每天進步百分之一，持續一年，將能進步三十七倍；而每天退步百分之一，持續一年，則會弱化到趨近於零。
正如作者所舉關於英國自行車協會的例子，讓選手們脫胎換骨，讓比賽的成績不再是慘不忍睹，甚至連年稱霸，傲視世人的不是什麼巨大的轉變，而透過每一件被忽略、被不受重視的事情上，做出微小的改善。
接著，在數百個微小改善累積起來後，便成了一股扭轉劣勢，使難以見人的成績徹底擺脫，搖身一變成為比賽常勝軍的洪流，就此產生，就此寫下宛如奇蹟般的表現、不可置信的佳績。
由此可知，對於改變、對於成功，我們總是認為要給自己壓力，或者做出巨大的、劇烈的行動才能達到，但事實是唯有透過每天都做些小改善，並且日復一日的重複好的習慣。
最後，才會在長時間的累積、長時間的堅持，或是度過漫長的停滯期後，終於的得到突破，終於讓先前的努力得以盛開，得以收割意想不到，遠遠超出自己預料之外的成果。
●目標與系統
目標並非不重要，畢竟透過目標的設定，能夠幫助我們確定方向，但目標的達成不能等同於取得結果的唯一途徑，否則當目標達成時，我們又如何維持持續進步、持續努力的動力？
更何況，當有些大目標是許多人都同樣懷著、同樣夢想、同樣追尋時，能獲得結果的便不再是有沒有抱持目標，而是設定目標之後，建立好習慣，建立一套得以持續走在進步路上的系統。
如此一來，不僅能幫助自己抵達目標，更避免在目標達成後，激勵的效果也跟著結束、跟著消失，然後失去動力的下場，又讓一切回到下定決心，追求目標前的壞習慣。
因此，目標或許重要，但更需要注意的是，人生是一條很長的路，為了不使自己在完成短期目標後失去方向，不知如何是好，建立一個可以長期運作的好習慣、好系統，才是著眼於長遠的方式。
●身分認同
比起設定小目標，更有助於習慣建立的是想成為什麼樣的人，也就是想要擁有什麼樣的身分，並且是正向，而非負面的身分認同。
這樣做的好處是，可以幫助我們思考在想成為這樣的人之後，應該要做哪些行為，才能有助於我們的蛻變？並且透過生活中的小行為、小勝利，來幫助建立習慣，使自己往那樣的方向前進。
進而達到作者所說的：「雙饋迴路」，也就是習慣形塑身分認同，而身分認同也形塑習慣般，以我來說，在今年我想成為更會輸出、成為更會寫詩的人，於是我就必須養成相關習慣，並使微小的勝利幫助我堅持、幫助我成為。
所以，每當我閱讀一本書，那是必要的起點，但每完成一次心得的產出，則是一種小勝利；接著，每當我讀一首詩、一本詩集也是起點，可當我完成一句詩句，甚至一首詩，亦是種微小卻真實的勝利。
至於被推薦、被按讚、被留言交流、被詩刊收錄，則是額外的，對於自己來說，更大、也更有激勵效果的勝利，只是這並非自己所能控制。於是乎，前述的小勝利，才能真正算是鼓勵習慣建立，達到身分認同的手段。
這樣的好處是，我不會將焦點過度放在得到某一種成果上，而是把精力投注於「想要成為會輸出、會寫詩的人」，才不會因為過於看中結果的得失心，反倒變成拖住自己，抑或選擇放棄的阻礙。
●習慣養成
如同自律，是為了使自己更好，養成好習慣，也是為了讓自己有更自由的時、空間，以便專注在更重要、或更需要學習的事物上。
因此，如何養成習慣，就成了我們必須正視的問題，慶幸的是，藉由作者的描述，我們可以得知想要建立習慣，就得經過提示、渴望、回應、獎賞四個步驟，並使它成為一個迴圈，一個自然而然的動作。
也就是以提示促進大腦開啟行為，以渴望做為行動的動機與理由，接著，以實際的執行作為回應，最後則是獎賞帶來的愉悅與滿足感，使習慣養成，成為生活中，宛如呼吸般的存在。
以上，便是我對於這一章節的心得分享，感謝閱讀。
