人都會有情緒，就算我們百般不願意，也無法阻止情緒的出現，只能任由情緒包覆我們的身體。
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這時，若是正面情緒也就算了，因為可以快樂、可以喜悅，可以持續維持這種狀態，我想，沒有多少個人會拒絕。
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但若是負面情緒呢？
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如果我們不管怎麼練習，總會在某些情境下，被激起負面情緒，那我們要怎麼面對，或是避免失控呢？
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閱讀 天下文化 的《情緒過勞》，就讓我們有了培養情緒覺察的機會。
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書中提到了兩個非常實用的方法，讓我們在情緒風暴來臨前，就能先為自己撐起一把傘：
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1️⃣找出專屬你的「情緒地雷」
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要覺察情緒，第一步是辨識出「具體的導火線」。
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因為每個人都有自己的地雷，會激發你負面情緒反應的人、事、物，對另一個人而言，可能沒有任何感覺，甚至認為沒有什麼大不了。
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除此之外，遇到這些引起負面情緒的情境，不僅會考驗我們的耐心、消耗珍貴的專注力，還會讓人際關係遭受損害。
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為了避免這樣的情況反覆發生，了解自己的情境觸發點，與如何應對這些情況，並保持冷靜的能力，就變得十分重要，以職場環境為例：
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◆特定員工（例如，喋喋不休、熱愛閒聊的人）。
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◆特定任務（例如，開啟電子郵件收件匣）。
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◆特定工作情境（例如，結束時未給予明確後續步驟的會議）。
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◆特定工作環境（例如，雜亂無章或堆滿雜物的辦公空間）。
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試著記錄下這些容易惹惱你、讓心裡蒙上陰影的人事物。
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當我們了解自己的地雷，下一次類似事件發生時，你就能夠從容應對，不再被突如其來的情緒打得措手不及。
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2️⃣留意觸發點引起的生理反應
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當觸發點浮現，情緒來臨時，可以感受身體因為它而產生的反應。
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譬如意識到憤怒、壓力等情緒引發的生理反應，能讓我們留意到這些訊號，提前獲得預警，從而更有效的管理情緒。
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好比以下這兩種方法，就是助我們一臂之力，覺察情緒之於身體，造成什麼樣的反應：
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◆回想過去某個壓力情境，試著找出當時最先出現的生理症狀，你是否感到胃部不適、肩膀僵硬，還是頭痛欲裂？
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◆或者，下一次遇到壓力事件時，留意身體的變化，是否出現任何即時的生理症狀，例如胃部不適或背部疼痛？
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這種內在感受覺察，有助於區分哪些生理感受是情緒反應的訊號，哪些只是低血糖或睡眠不足引起的。
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更重要的是，當我們透過培養內在感受覺察，你將能夠更清楚的辨識身體發出的訊號，把真正的情緒指標，與基本的生理體驗區分開來。
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💬寫寫提問：
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盤點一下你的生活與工作，你最容易被哪一種「情緒地雷」引爆呢？
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歡迎留言跟我分享，讓我們一起培養內在感受覺察。