如果沒有時間冥想。
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以及，如果有時間，可不管怎麼做，就是無法進入冥想的狀態。
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或是覺得，需要一定時間以上的冥想，實在不適合沒有耐性，或是總是處於忙碌的自己。
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那麼，這個「敬畏：微量正念快速練習術(A.W.E方法)」，便很適合我們。
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如同我，雖然也會在生活中，偶爾的實踐冥想，但也不是每一次的冥想，都能順利進行。
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在這樣的過程中，我不是被更多的想法淹沒，就是敗給自己的沒有耐性，導致冥想失敗。
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也因此，當我閱讀這本書，並且發現原來有短時間，隨時可做的方法時，確實是感到躍躍欲試的。
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尤其，這個A.W.E方法，落實於生活的樣子，便是更專注於眼前、更專注於當下。
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不需要打坐，不需要刻意尋找一個地方，不需要將自己隔絕於塵世之外。
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我們的日常生活，便是我們的微量正念的場所，讓我們無時無刻，只要想要，便能做到。
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然而，什麼又是A.W.E呢？以下就讓我來簡單敘述，為大家建立基礎的認知。
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A-專注(Attention)：呈現我們的現實
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‧為了騰出空間給專注的對象，我們必須放棄胡思亂想，以及在自動導航無意識狀態下所做的事。
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‧專注在一件事物上，即便只有幾秒鐘，也有其可貴之處。讓我們得以用全新的角度去看待對象。
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W-等待(Wait)：置身當下
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‧為了感受敬畏，我們必須暫時放掉心智中漫遊的思緒─不論是創意的、解決問題的、令人分心的還是其他各式各樣的想法與念頭。
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‧等待是一份贈禮。當你願意等待某人，與他們共處時光時，你尊重了他們。
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E-呼氣與擴展(Exhale&Expand)：找到你的神經系統最有效的運作點
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‧深呼吸可以讓我們的神經系統從戰鬥─逃跑狀態轉換成休息與修復狀態。
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‧當我們放鬆自己對身分認同的執著與一成不變的想法時，可能會感覺更海闊天空，彷彿從一套綁手綁腳、尺寸過小的服裝中掙脫了出來。
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有了對於A.W.E的基礎認知，接下來，便是實踐於生活之中。
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那麼，又要如何落實呢？一共有三大方向，三十五種方法，以下就簡單分享其中三種。
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✨感知的敬畏- -淋浴
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我們每天都會洗澡，但，我們的洗澡，是享受於當下？還是例行公事？
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看到這一篇，我不禁想到自己，有過幾次很糗的情況。
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那便是我一邊洗澡、一邊想著事情、完全沒有專心，只靠習慣性的動作梳洗。
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這看起來沒有問題，問題是我有時會在思考後，突然驚醒，回到洗澡的狀態。
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卻想不起自己，到底有沒有用過洗髮精、沐浴乳，所以不管有沒有用，能做的便是再次使用，避免真的忘了，而無法洗去一天的塵灰。
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很不可思議，可這就是我數度發生過的事情，因此，專注於洗澡，的確是我可以記下的一點。
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✨相互連結的敬畏- -連結陌生人
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你喜歡排隊嗎？
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你對於排隊的感受，又是什麼？
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老實說，我並不是喜歡排隊的人(但我不會插隊)，所以我只要看見需要排隊的店家，幾乎都能閃則閃。
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除非萬不得已，好比去超市、賣場購物結帳，需要排隊時，才會摸摸鼻子，乖乖的排隊。
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正因如此，我從沒想過原來排隊，也可以是練習專注的好時機。
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只要我們願意深呼吸、願意專注於排隊的時刻、願意觀察周遭的人。
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也許，那便是忙碌的一天中，難得沉靜，只要排隊而無所事事的時光。
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看到這一點，下次若再遇到需要排隊的時刻，我想，我能夠以不一樣的心態面對。
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✨概念上的敬畏- -看雲
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或許開車、或許騎車、或許坐車、或許走路。
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無論我們的移動方式是什麼，每一天我們都會，擁有在戶外移動的時光。
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而在戶外移動，便表示我們會有看見天空、看見雲朵的時間，每一天、每一天、每一天。
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可是，能回想起來，最近一次駐足、停留某個地方，好好觀察雲朵，是什麼時候的事情了嗎？
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沒有其他的外務，也不是為了什麼目的，就只是活在當下、感受當下、觀察當下的雲朵。
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我不知道其他人，但我自己確實很久、很久、很久沒做這件事了。
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也因此，在我讀完這本書、寫完心得之後，我決定就久違地去看看雲朵、去享受這愜意的時光吧！
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謝謝 野人文化 的這本書，讓我能藉由閱讀，學習到微量正念的概念與做法。
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並且發現，這些方法不僅不難，還能讓我們隨時隨地，在不同的情境中，都能運用。
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所以，若是你也了解何謂微量正念，以及怎麼落實於生活，那這本書，將很適合你一讀。
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※書籍資訊
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書名：敬畏：微量正念快速練習術——每天一分鐘，重構大腦認知路徑，化解焦慮、倦怠、疼痛，當下活出健康
作者： 傑克．伊格爾, 麥可．阿姆斯特
譯者： 林資香
出版社：野人
出版日期：2025/02/19