不論多麼不願意，有時我們就是會產生擔心、壓力與焦慮等情緒。
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這時候，我們可能會不知如何是好，並為此困住好一段時間，彷彿這樣的情緒，是一座充滿迷霧的森林。
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而我們身在其中，只會越來越慌、越來越讓自己的情緒，墜入失去光、失去溫暖的深淵。
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然而，我們就真的只能如此，任由情緒擺布，沒有任何方法，可以解救我們嗎？
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關於這個問題，慶幸的是，現在有這麼一本書，或者說一本能夠輕鬆閱讀，指引我們的指導手冊。
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讓我們可以透過閱讀，學會許許多多安頓身心的方法，以及進一步練習。
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除此之外，書所附贈的隨身牌卡，更是讓我們無法拿起書時，可以藉由牌卡的引導，迅即的穩定情緒、安住身心。
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也因此，這本書的出現，我認為，將能幫助許多人面對情緒，只要你開始閱讀。
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💝尋找你的秘密樂園
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當生活一團糟，眼前所見只有混亂，導致情緒劇烈的起伏。
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也許我們可以嘗試，開啟自身的想像力，想像自己待在一個安全又自在的地方，也就是你的秘密樂園。
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幫助自己從混亂中抽身，也幫助自己可以保持冷靜，避免因為情緒的波動，做出後悔莫及的事。
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那麼，又該怎麼進行？
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以下三個步驟，即是我們可以循序運用的方法。
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1.找個安靜的地方
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待在一個無人打擾的地方，閉上眼睛，深呼吸。
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2.想像自己正身處秘密樂園
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開啟你的想像力，試著在腦海中，描繪一個感到快樂、穩定、溫暖並受到照顧的地方。
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3.加入更多細節
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運用想像力，擴大你的感覺，盡情探索、盡情遊樂，讓不好的情緒，悄悄告別。
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💝撕了算了
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若是想法湧動，若是想法猶如脫疆的巨獸，不斷啃食你的正面想法。
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此時，我們能夠嘗試的是，寫下你腦中所有沒有營養的想法，然後撕毀它。
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至於步驟，正如以下的三點。
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1.拿出紙筆
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找個能舒服坐下的地方，拿出紙筆。
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2.寫下你的念頭
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無論此時此刻，盤據你大腦的，是什麼樣的負面想法。
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請全部寫下，不放過任何一個想法，也就是，盡情的宣洩。
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3.把紙撕掉
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寫下所有想法之後，將紙張撕掉。
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接著再撕，然後繼續撕，直到紙張成為無法修復的碎片，丟掉！
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如同你乾淨俐落，丟掉那些負面想法，最後再來個深呼吸。
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💝找出三件好事
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或許，你度過了不怎麼美好的一天。
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但要試著相信，再不順心的一天，還是有可能發現好事，進而讓感恩的心，替低迷的心理狀態，帶來幫助。
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而這便是，這練習之所以如此重要之處。
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1.回想這一天
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回想今天，截至目前為止的種種。
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2.找出三件好事
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可能是一個微笑、一份善意、一種香氣、一頓美味的餐食、一片漂亮的景色……等。
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無論是哪一種，只要是能引發你嘴角，輕輕上揚的，就是好事。
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3.筆記下來
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能夠寫在紙本筆記本，也能夠存在手機的記事本，或是分享至個人的社群平台。
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當然，也能是繪畫，或是拍照，重點是只要可以記錄，就很好。
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4.重溫美好回憶
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回想這三件好事，再次感受當時的喜悅。
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這麼一來，也能減緩負面想法，帶來的傷害。
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💝情緒的自然流動
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最後，我想再分享的是，若怎麼努力，負面情緒依然存在。
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那我們可以先停下來，不用那麼努力，也不用那麼堅強，只要臣服、退讓、並接受。
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好比以下四點，讓我們看見接受情緒，將比忽視情緒，還要來得健康許多。
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1.我現在感覺到……
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靜下心來，覺察你的情緒，究竟屬於哪一種負面情緒。
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2.那是源自於……
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花一點時間，搞清楚情緒發生的原因。
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不是批判，只是找到情緒的觸發點。
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3.負面情緒很正常
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出現負面情緒不要緊，並同時提醒自己，負面情緒不會一直都在。
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所以，可以允許，負面情緒的暫時存在。
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4.對自己慈悲
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不要苛責自己，而是思考現在的你，需要的是什麼？
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如果是哭泣，那就找個無人打擾的地方，好好大哭一場，如果是憤怒，也請比照辦理。
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換言之，給自己一點空間、一點時間，對自己慈悲一點。
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要是你對待朋友、親人，都不會那麼嚴苛，也請你，如此對待自己。
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謝謝 @行路 出版的這本書，讓我們能透過閱讀，明白如何安撫自身的情緒。
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並且這些方法，絕非難以執行的技巧，而是可以經由書中的帶領，讓我們得以有憑有據的練習，直到熟悉。
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再加上，還有牌卡的輔助，所以，若你也想了解、想練習安頓自己的情緒，那這本書，將很適合你一讀。
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※書籍資訊
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書名：情緒能量引導卡：撫平焦慮，安頓身心的自我支援練習（附指導手冊與25張隨身牌卡）
作者： 普琪．奈特史密斯
譯者： 陳松筠
出版社：行路
出版日期：2024/11/06