大多數人都不喜歡失敗，但偏偏我們都會遇見失敗，這時，我們要如何面對失敗，就是很重要的課題。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
特別是，若你和我一樣，容易因為失敗而內耗，那麼認識失敗，認識 天下文化 《透視職場冰山》提到的負向偏誤與擺脫內耗的漩渦，就是我們能夠好好閱讀的部分。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅認識負向偏誤
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
閱讀這一章時，我想起不久前，因為好奇心，我看了Apple Podcast，發現從沒有被評分的我，終於被打了幾顆五星好評。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
這應該是開心的事情，畢竟做了1000多集，才終於收穫五星好評，確實是很激勵人心。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
然而，我的注意力卻被映入眼睛的一顆星評分，給緊緊抓住了，因為我沒想到，在好不容易有星星評分的同時，卻也迎來了一顆星評分。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
這對我來說的確是深受打擊的，即使我錄製的方式非常簡單，也不是特別會主持，以及單口仍有進步空間的人，但我的想像中，都未曾想到會出現一顆星的情況。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
直到一顆星真的出現眼前，我才感受到，即便我很喜歡錄製Podcast，在這件事上獲得快樂、滿足與成就感，卻仍然會被影響。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
但這是好事，至少這使我看見，我還是會被負面評價影響，還是會因此失落與沮喪。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
更重要的是，這樣的一顆星，也讓我明白，無論我多麼努力、多麼喜歡一件事、多麼熱衷於持續產出，我都不能讓所有的人喜歡。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
認知到這一點，即使我不能保證從此以後，我不會在被負面評價影響，可至少透過學習下一點，讓我在被影響之後，有了擺脫內耗的契機。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅擺脫內耗的漩渦
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
如同大多數人不喜歡失敗一樣，我想也沒有多少人會喜歡內耗，只是我們會因為事件，好比負面評價的發生，而落入內耗的漩渦。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
因此，要如何擺脫內耗漩渦，降低自我攻擊的頻率，就是我想知道，並且練習的要點：
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1.覺察與暫停：認出你的「負向偏誤」
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
是擺脫內耗的第一步，也是關鍵的一步，當你意識到因為負面評價，產生負面感受的強度，遠超過正面評價帶來的快樂時，請先提醒自己「暫時」攻擊自己。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2.平衡的天秤：主動尋找並專注於正面回饋
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
練習主動尋找，並專注於正面回饋，這不是要你否認負面評價的存在，而是要你意識到，它們只是所有回饋中的小部分。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3.重新賦予意義：用更高的思維看待自己的努力
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
沮喪的時候，請用更高的思維來看待努力的自己，問問自己：「我做這件事的初衷是什麼？」「我為此付出多少努力？又收獲些什麼？」。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
以我為例，我做Podcast的初衷，是為了練習口語表達，與人交流，以及累積集數，如果我一直為此付出時間、付出精力，那負面評價真的有那麼重要嗎？
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
這不是說我要完全忽視，只是我必須認知到負面評價，即使可以視為帶來進步的動力，但也要明白，無論怎麼努力，都無法讓所有人喜歡，更不能因此貶低自己的價值。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
所以，關於這三點，我認為最難做到的便是第三點，不過我也相信，只要持續練習，就能達到這樣的境界。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
//////
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
你也有過因為「一星評分、一句負評，內耗一整天」的經驗嗎？當時的你是怎麼走出來的呢？
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
歡迎留言跟我分享，讓我們一起取暖、一起成長！