讀過幾本關於拖延的書，也跟一些友伴聊過拖延。
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關於拖延這個議題，我想不少人，應該都滿有感的，那就是人，為什麼會拖延？
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如果那些拖延的事，是我們能掌控、能決定要不要做的事，為何還會拖延？
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對我來說，有三個原因。
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1️⃣ 害怕
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害怕做不好、害怕失敗、害怕做了之後被他人訕笑、批評。
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於是，停在原地，遲遲不肯行動，因為只要不行動，也就沒有失敗的可能。
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問題是，持續的不行動，便代表持續的拖延，導致情況更加惡化。
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2️⃣ 完美主義
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因為設下超高標準，所以無法接受，低於標準的行動和成果。
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畢竟，只要不跨出第一步，便沒有不完美的可能性。
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而沒有不完美的可能性，就維持自己對於完美的追求。
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3️⃣ 自以為有興趣
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不是真的有興趣，只是看到他人做，就覺得很好玩、很有趣
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或是看到別人做得很好、有些機會與成績，便想要試試看，卻又沒想過自己，更可能是沒有興趣。
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所以，才會選擇拖延，不去面對。
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說完了會拖延的原因，那有不會拖延的原因嗎？
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有的，我認為也有三點。
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1️⃣ 很有把握的事
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也就是你很有把握，絕對不會出錯的事
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做這些事，你不僅得心應手，更可能得到快樂、滿足的情緒
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像是你的興趣、你的專業……等，那些不會讓你害怕，又很有自信的事情。
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2️⃣ 習慣的事
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像是肚子餓了吃飯、累了睡覺，無聊時滑手機之類的事。
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不需要思考，也不會耗費過多的心力。
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能輕鬆簡單的做到，更能擁有飽足感、擁有開心的收穫
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3️⃣ 不想做的事
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完全沒有想法、沒有興趣的事，不管有誰在做，都是如此。
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理所當然，就沒有拖延的問題。
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如同還沒開始做Podcast前的我，雖然曾被問過為什麼不做？
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但當時沒有想要做的意願與動力，也就不會落入，拖延的迴圈。
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知道了拖延的原因，也知道了為什麼不會拖延。
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接下來，就來談談如何改善拖延，一樣有三點。
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1️⃣ 限制時間
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不是讓自己有大把的時光，可以盡情使用，增加拖延的可能性。
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而是限制可用的時間，強迫自己在這段時間專注，把事情做好、做完。
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這使我想到，每當我書寫的時候，如果不替自己設下時間，或是沒有其他的事，需要接著做。
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的確有很大的機率，會花很長，可說是超乎預期的時間，才能完成一篇文章。
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會這樣的原因，除了真的寫不太出來外，最大的因素，還是時間過於充沛，造成我書寫的過程，會數度中斷。
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也許滑個手機、看個社群、點開一些短影音，美其名是整理思緒，協助靈感冒出，但事實卻是不夠專注，才會如此。⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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所以，後來的後來，每當我需要書寫時，我就會替自己限制時間，藉此提高專注度。
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好使自己書寫的時間，不僅不會無限制的延長，還能避免，最後不了了之的窘境。
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2️⃣ 降低門檻
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降低行動的門檻，讓自己更容易執行。
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就像我做Podcast，我不是等到有設備、有錄音室、有製作人，以及想好未來的主題，才開始做，開始錄製一集又一集的節目。
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我只是打開筆電，打開軟體，便直接對著電腦說話，加上不剪輯，錄完直接上架，大幅降低心理負擔與行動的門檻。
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才可以持續的做，不斷的做，直到累積一些集數。
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3️⃣ 綑綁有興趣的事
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運動很重要，而我最常做，也最有動力的運動是快走。
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但有時，也會有想要逃避，沒有動力，只想拖延的時候
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這時，又該麼辦呢？
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說穿了，我的方法不難，其實就是將自己喜歡的追劇、動漫、韓綜，在快走的時候，順便觀看。
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如此一來，便能維持運動，又不會因為欣賞這些節目，而感到浪費時間
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以上，便是我個人的經驗與想法。
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不知道大家又是如何看待拖延？
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也不知大家，又是怎麼克服拖延、改善拖延？
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如果你有一些看法、一些想法，都歡迎與我分享。