你是不是長期以來，都活在他人的期待，他人不合理的對待中呢？
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即使你因此感到不適合、不舒服、不必要，但為了迎合他人，你選擇了忍耐，彷彿那是一種值得讚賞的美德。
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或者是，不只是他人，你也會為了服從某種看不見的規則，而批判、而譴責、而反對自己。
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但我們真的需要，如此對待自己嗎？
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如果一生的長度有限，我們真的需要強迫自己，持續的忍耐，浪費寶貴的時間嗎？
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讀完這本書，我想，你自然會找到答案。
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■讓侵犯你領域的人，遠離的三步驟
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你有你的界線、你的領域，不論是誰，都不能輕易的冒犯。
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因此，為了讓侵犯我們的人，可以遠離，書中提到的三步驟，便是我們能夠使用的方式。
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1.無法相信自己時，可以向客觀的第三方諮詢
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如果你不確定是對方冒犯，還是自己太敏感，可以找一位值得信任，能夠提供客觀意見的第三者，談談讓你困擾的情況。
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2.用「我訊息」來溝通，努力表達自己的感受
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如果對方並無惡意，你也認為溝通之後對方就能理解，可以試著坦率表達自己的感受。
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像是「被這樣對待，我感到很痛苦」、「聽到這樣的話，我覺得很難過」，也就是以「我」為主語，來表達感受。
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3.將對方列入「NO名單」，避免繼續接觸
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若你真誠表達自己的感受，對方卻無意傾聽，甚至一再越界，那就必須承認，這個人並不珍惜你。
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面對這樣的人，基本上就要避免接觸，不必再想著要跟他們「改善關係」。
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■內心脆弱時，遠離那些會評斷你的人
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如果可以，人都會希望自己，每天都是處於陽光晴朗、內心堅強的狀態。
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但有時候，我們總會遇到低潮，導致內心進入極為脆弱的狀態，此時我們更需要的，不是他人任意的評斷，而是有人能夠陪伴我們。
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像是書中提到的，讓人無須設防，能夠絕對安心的人。
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1.不會對你隨意「評斷」。
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2.不會用詞強烈。
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3.不會情緒外露。
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4.不會向你提出「要求」。
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5.比起「百分百正能量」的人，帶有百分之三十的「陰暗面」更好。
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■為了追求更好的未來而努力，本身就是值得敬佩與讚揚的事
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在過去的好長一段時間，比起想過努力的過程，我更重視是否有成果。
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如果沒有，即使我在怎麼努力，我都會輕視我的努力，認為毫無用處，產生「我果然不行」的想法。
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但是，真的需要這麼貶低、這麼看輕自己嗎？
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就算努力了，確實沒有達到自己的期待、沒有驚艷他人的成果，難道就得推翻這段時間的堅持與行動，自我攻擊嗎？
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透過這段話，我們可以明白，光是願意為更好的未來努力，本身就值得敬佩、值得讚揚。
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所以，不要再批判自己，不要再認為沒有成果的努力，只是浪費力氣，當你願意努力，你便值得自我讚賞。
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謝謝 仲間出版 的這本書，讓我能藉由閱讀，不僅感受到被一篇篇溫暖的文章，治癒的感受。
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更明白時間，並非拿來忍耐、拿來反對自己，甚至還以為，就算不適合、不舒服、不必要的情況，也是一種為了獲得讚賞的必備經歷。
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所以，要是你想要療癒自我，擺脫忍耐和批判的習慣，那這本書，將很適合你一讀。