這是一本我花很多時間，不願意讀太快，只想慢慢閱讀的書。
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當我看著作者落在書裡的字句，以及那些所舉的例子，我感覺到，那些我曾有過的，相同的情緒，在這本書中，都被理解。
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都給溫柔的接納了，在閱讀的過程中，我漸漸釋懷，原來有過憂鬱、焦慮，甚至為了一夜好眠，服過藥的我，並不是奇怪的人，只是那時的我，遇見了低潮，產生自然而然的反應。
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如同身體的病痛一般，心靈也會生病，也會需要治療與休息，才能得到復原。
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儘管，我並未特別接受過諮商，但腦海裡曾佈滿負面想法，一顆心也充滿黑暗的過去，都使我在閱讀這本書時，能夠更理解、更接受自己，曾有過的一面。
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然後明白，若是未來也有類似的情況發生，請記得不要再責怪自己、批判自我，而是要給自己時間和空間，從接受作為起點，讓自己能慢慢復原。
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也因此，我多麼希望有更多人可以閱讀這本書，可以從書中的文字及案例，得到救贖，得到寬慰的治療，與最重要的，持續活著的勇氣。
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💖若沉迷於過去或執著於未來，會讓自己當下的心無法獲得滿足，這就是憂鬱和焦慮的共同點
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「活在當下」，看起來像是老生常談的四個字，卻是面對生活，很重要的一件事。
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因為，當我們執著於過去的種種，那些不堪與遺憾，便會蒙蔽雙眼，使我們看不見當下的美好。
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而過度擔心未來，則會讓自己忘了做好「現在」該做的事，導致錯失現在的機會和時光，讓焦慮的、不好的未來成真。
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緊接著，在過去與未來之間擺盪，則會使我們的心像破了一個大洞，再也無法填補、無法滿足，又怎麼能不憂鬱和焦慮呢？
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所以，為了盡量避免落入憂鬱和焦慮，「活在當下」，是我們都該學習的課題。
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💖對於眼前的情況，產生相對應的情緒，這是非常自然的現象，沒有必要因為負面情緒而擔心或自責
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延續上一點，這是不是代表產生憂鬱、焦慮的情緒，就是不好、就是有罪、就是該擔心與自責的呢？
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當然不是！
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那只代表著，我們是一位正常人，一位會產生任何情緒的人，如同遇到順境時，我們會感到快樂、欣喜，甚至是籠罩全身的幸福感。
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在遇見逆境時，浮現負面情緒，也是極為正常的事。
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也因此，學會接受，明白自己就是會因為情況的不同，產生相對的情緒，是我們都可以建立，並深刻印在腦海裡的認知。
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💖憂鬱症其實就像是心靈的感冒，也就是說，憂鬱症的發生不僅與意志力無關，而且相當普遍
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如同我們會感冒，會身體不舒服，進而需要就醫、吃藥治療一樣，憂鬱症也是一種感冒，只是它是屬於心靈上的。
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想將這一點，寫下來與大家分享，無非是希望可以扭轉更多人，對於憂鬱症的負面印象，並建立一個認知，那就是：「現在的我們沒有憂鬱症，不代表未來不會，而若是在未來的某一天，有了憂鬱症，也無須大驚小怪，甚至覺得自己沒有救了，只要將憂鬱症視同感冒，需要就醫、吃藥，治療即可」。
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更重要的是，要明白憂鬱症的發生，絕不是意志力薄弱，只是每個人都可能會遇見的際遇。
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對此，不再汙名化憂鬱症，而是將它視為感冒一般的觀念，我認為，是這個社會與每個人，都很需要的事。
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💖在痛苦到想尋S的瞬間，讓我們轉念留下來的，就只是「某個人」的存在而已
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有時脆弱、深受挫敗到想要離開人世的時候，如果你能想起某個人，並對此選擇活下，那麼，那個人的存在便是你的救命繩。
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也就是，你不需要有宏偉的目標，而那個人也不一定只能是家人，只要你在撐不下去的時候，有一個能想起，而你亦想要為他努力活著的對象，那麼，他就是你可以時時放在心中，時時提醒的存在。
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如同我，每次落入低潮，冒出想要離開人世的想法時，讓我選擇活著的，便是父母，以及那些親近的、給我善意和快樂的朋友，我相信，你也能擁有這樣的人。
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💖培養心靈肌肉最重要的起點，就是讓自己的飲食均衡且健康，也就是不管做什麼，都要讓自己先吃飽
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想要學會正念，想要降低憂鬱和焦慮的心態很好，但請記得，在落實這些行動前，要先好好吃飯，好好為自己灌溉充足的營養。
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這樣你才有力氣，才有飽滿的精神，可以在閱讀這本書後，實踐你所想要實踐的方法，然後練習，然後成為你肌理的一部份。
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讓你日後遇見負面想法、負面情緒的黑暗時，可以安然地度過，直到重新迎接，下一輪白日。
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還有許多想要分享，畢竟書中的文字、案例，是多麼適合治癒自己，並替自己建立一個溫暖、安心的空間。
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然而，每個人的感受不同，適合的方法也不同，為了使你找到最適合自己的，親自閱讀這本書，才是最好的選擇。
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有鑑於此，我多麼感謝 幸福文化 能夠出版這本書，而我又多麼幸運能夠獲得邀約，才能在閱讀的過程中，更理解、更接納自己。
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所以，我想把這樣的感受，以心得的方式分享給你，接著期待，你能因為這篇心得，進而閱讀這本書，治癒自己，並找到適合自己的方式。
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更重要的是，你和我，以及更多閱讀這本書的人，都能明白，產生憂鬱、焦慮不是一種需要認錯的罪惡，只要你學會如何面對和度過。
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並在度過之後，迎接一個心靈常保平靜，對生活可以抱持希望、抱持正能量的舒爽人生。
