關於薩提爾，雖然有稍微讀過相關資料，也曾在我的Podcast聊過這個主題，但其實，我仍然算是很不熟悉的狀態。
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也因此，這一次很榮幸、很開心有這樣的機會，閱讀到一本以薩提爾為主題的書，讓我可以好好的學習。
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更重要的是這本書，有大量關於情緒的覺察，以及如何從面對情緒，到放下情緒的過程。
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這對我來說，是非常重要的篇幅，畢竟關於情緒，長久以來，都是我需要面對，難以逃避的課題。
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而今能藉由此書好好學習，我認為，即使我學得很慢，可相較於停在原地，卻也不失為一個好的開始。
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何況，當情緒也會影響行為時，正視情緒便能改善一些慣性，卻不怎麼好的行為這點，的確是很吸引人的地方。
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✅自我覺察的定義
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想要改變行為、看見情緒，就必須要從覺察開始，因此，明白覺察的定義，將會有助於我們的學習。
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1.重新認識自己，特別是認識自己有哪些慣性，以及這些慣性，對我們產生哪些好或壞的影響。
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2.了解我們的慣性是如何養成的。
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3.知道要如何改變，才能不受慣性的束縛。
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由以上三點可知，為何自我覺察會是面對、改變的起點，唯有重新認識自己，才會明白究竟該要怎麼做。
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✅慣性模式
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儘管自我覺察，會幫助我們認識自己，進而走上辨認情緒、改進行為的道路。
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但什麼都不懂的我們，要如何找出自己的慣性模式呢？這一篇，便是協助我們看清，自身模式的指引。
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1.討好型：習慣偏重「他人」與「情緒」而忽略自己。
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2.指責型：習慣偏重「自己」與「情境」而忽略他人。
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3.超理智型：習慣偏重「情境」而忽略「自己」與「他人」。
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4.打岔型：習慣忽略所有的要素。
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透過以上四種慣性模式，我們能夠辨識自己，究竟習慣哪種模式。
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雖然多數人這四種模式都會有，但會特別傾向其中一種或兩種模式，不知道你會「對號入座」，哪種模式呢？
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✅情緒管理四步驟
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這是我最喜歡、最想一讀再讀的篇章，如果我們終究會有情緒，與其逃避、否認與壓抑。
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倒不如學習管理情緒，讓情緒不再是難以面對的難題，而是更認識我們的自己，並且有所改善的契機。
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1.面對情緒
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以理性客觀的方式看待情緒，並替情緒命名，將「我這個人」和「我的情緒分開」。
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2.接受情緒
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能夠面對情緒，不排斥情緒，找出相應的形容詞時，就可以開始解讀情緒，想告訴我們的訊息是什麼。
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3.處理情緒
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重點在於，加入理性思考後才決定如何反應，而非只是隨著情緒的指引。
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4.放下情緒
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問自己：在做出這樣的情緒後，我是否「歡喜做，甘願受」了。
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*何謂「歡喜做，甘願受」？
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歡喜做：經過充分的情緒覺察後，所做出的理性選擇。
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甘願受：既然這是我的選擇，而不是他人或環境，我就要對我的選擇負責。
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我不知道你看完以上四步驟的想法，但我能確定的是，這一篇章我會反覆閱讀，以求加深印象。
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並在遇見情緒的困擾時，可以試著將這四步驟化為行動，讓我可以不再逃避、否認與壓抑。
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謝謝這本書，讓我能透過閱讀，終於接觸到很感興趣，卻始終沒有機會，好好學習的薩提爾。
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並在閱讀的過程中，學會如何應對情緒，所以，若是你也想要接觸與學習，那這本書，將很適合你一讀。
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※書籍資訊
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書名：薩提爾的自我覺察練習：學會了，就能突破內在盲點，達成人生目標
作者： 陳茂雄
出版社：天下雜誌
出版日期：2025/07/03