為什麼人會分心？為什麼人這麼難專注？
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為什麼我們總是忍不住，被其他事物吸引，跌進時間的黑洞，一回神，才發現自己浪費許多時間？
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彷彿外界的干擾，是一顆顆甜蜜的糖，總叫人忍不住一再品嘗，卻又在品嘗之後，感到懊悔不已。
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為了解開分心的原因，並讓自己更容易專注，而非逃避那些應該做的事。
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透過這本書的閱讀，我們將能學會，如何讓自己更專注，更不會讓分心，一再影響生活。
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🔖如果一個行為曾經有效地紓解不適感，我們很可能會繼續把它當成逃避不適感的工具
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也許你跟我一樣，長久以來，都認為我們之所以會分心，是因為外在的干擾太過誘人，才會忍不住分心。
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但透過這一篇章、這一段話的閱讀，可以明白，人之所以會分心，會難以專注，或許根本原因之一是，我們想要逃避，對於某些人事物的不適感。
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以我最常進行的閱讀與書寫來說，儘管我是那麼熱愛閱讀、喜歡書寫，但有些時候，我就是會不能專注，持續處於分心的狀態。
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那時的我，總以為是因為網路、因為手機的存在，充滿了誘惑，才導致我不能回到閱讀、回到書寫之上。
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直到我讀閱讀此篇，我才發現，原來我會分心、會無法專注，是因為當下的我，可能面臨到一些不愉快的事情，以及被某些人引發負面的情緒。
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除此之外，還有一種看似單純，實則殺傷力很大的情況，便是我正要閱讀的書，不是我擅長，甚至覺得有點困難的類型。
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更別說，還要在閱讀後，使用恰當的文字完成心得，這樣的困難，導致我難以振作精神，哪怕已打開書、打開空白的文件檔。
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但一顆心，就是無法克制的瀏覽社群、觀看手機，然後讓一本書的閱讀、一篇心得的書寫，一拖再拖。
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🔖四項心理因素，讓你的滿足永遠只是暫時的
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延續上一點，除了不愉快的事、負面的情緒、感到不擅長與困難，所以分心外，還有什麼會導致我們分心呢？
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一共有四項心理因素，以下就讓我簡單的分享。
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1.無聊：人為了要避免無聊而做出的事情，其誇張程度令人震驚。
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2.消極性偏差：比起中性或是正面事件，負面的事件更容易受到突顯，且需要更高強度的注意力。
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3.反芻思維：我們傾向於一直去反覆回想不好的經驗。
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4.享樂適應：讓你不管發生什麼事，滿足感都會很快地降到基礎線。
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由以上四點可以知道，我們之所以那麼容易分心，絕不只是外界的問題。
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更是因為我們的天性所造成，即便那在過去是演化上的優勢，但於現今的社會，卻可能帶來不利的影響。
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🔖替自己貼上缺乏自制力的標籤，的確會造成較低的自制力
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你怎麼看待自己？你對自己灌溉什麼樣的言語？
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以及，你會對自己貼上什麼樣的標籤？
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如同《原子習慣》提到的貼標籤，我們對自己種下什麼話、餵養哪些認知、貼上何種標籤，確實會深刻影響到，我們的行為。
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換言之，若是我們總認定自己，就是會分心、會不能專注、會受到各種外界的干擾。
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也就是缺乏自制力，那我們便會像我們的認知，在不知不覺中，成為一名沒有自制力的人。
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因此，為了改善這一點，從貼標籤開始，將自己貼上擅長專注、擅長心無旁鶩的標籤。
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我相信，這會是很好的做法，讓你和我可以從此時此刻，蛻變為一位擁有極佳專注力的人。
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謝謝 時報出版、 時報出版｜商業人文線 的這本書。
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讓我能藉由閱讀，找到一個人為何會分心，為何會難以維持專注的原因。
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並且，在找到原因之後，還能學會適當的方法，協助自己擺脫不容易專注、只容易分心的狀態。
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所以，若是你也想要告別分心，從此分手不專注的困擾，那這本書，將很適合你一讀。
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※書籍資訊
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書名：專注力協定：史丹佛教授教你消除逃避心理，自然而然變專注【暢銷新裝版】
作者： 尼爾．艾歐, 李茱莉
譯者： 陳映竹
出版社：時報出版
出版日期：出版日期：2025/01/07