你不想拖延，對嗎？
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但有時，你就是會陷入拖延的狀態，然後又自我責怪，對嗎？
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或者，你對於拖延的看法，是認為「懶惰」的人，才會遇到這種狀況，對嗎？
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我不確定你的答案，可我自己的看法，便是覺得「拖延=懶惰」。
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為什麼這麼說呢？
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只因每當我拖延的時候，便會感到自己提不起勁。
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接著，就會困在「懶惰」之中，只想逃避眼前該做的事。
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換言之，若不是因為懶惰，我又怎麼會拖延？
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直到我看了這本書，並透過此次的閱讀，看見自己的情況。
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我才發現，原來我的拖延，其來有自。
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也才恍然大悟，關於拖延，不是自認為的懶惰，而是情緒造成的結果。
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✅自我責備
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「我怎麼會這樣呢？」
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「明明已經安排好時間，為什麼我就是做不到呢？」
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「我的進度怎麼會那麼慢？是不是我能力太差了？」
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「是否我什麼都做不好，才會導致到現在，都看不到一點成果？」
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「昨天多堅持一下，是不是今天就能做得更快，甚至完成了呢？」
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「既然我能力那麼差，那我需要做嗎？還是算了吧！」
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……以上這些自我否定、自我批判、自我責備的文字，是否讓你心有戚戚焉呢？
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如果有，那你就是和我一樣，面對拖延的自己，不僅會感到失望，還會嚴厲的批評自己。
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然而，這樣的批評、這樣的嚴厲譴責，會讓我們就此擺脫拖延嗎？
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關於這個問題，我想，答案不言而喻。
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那便是若批評便能改善，我們就不會在未來，再次掉入拖延的窘境。
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再次以強烈的言詞，自我否定、自我批判、自我責備。
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換句話說，批評不會讓我們改善，批評只會讓我們恐懼。
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緊接著，恐懼又會拖住我們行動的腳步，讓行動力消褪，而拖延再次上場。
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如此反覆循環之下，我們就在行動與拖延之中，來回擺盪。
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變成能拖就拖，卻又因為拖延，深深受苦的人。
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✅抗拒現狀
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「我知道要做，但我不想要做！」
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「不是我不願意做，只是我現在心情太差了！」
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「我不想做，只是我被迫執行做某些事，所以……」
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「我也不想摸魚，只是我就是沒有動力、沒有意願！」
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……這些文字，不知道你看了有什麼想法？
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但對我來說，過去的經驗中，我確實有類似的情況，進而導致拖延。
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像是過去讀書時，面對不擅長，沒有興趣的科目。
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不管是作業，還是面對考試前的準備，我知道我必須要完成作業，與準備考試。
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但每當我坐在書桌前，我就會忍不住分心，去做其他更有趣、更好玩的事情。
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是的，我明白提早完成作業，提早準備考試，才能讓自己更有餘裕。
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也才不會在時間截止之際，讓自己臨時抱佛腳，拿出勉強可以交代的作業。
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以及讓考試的成績，不至於太難堪- – -可是，明白是一回事，現實又是另一回事。
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彷彿一部反覆播放的電影，不論是時間、場景、發生的事情。
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都是重複的，都在拖延中掙扎，也都在追趕截止線的慌亂中，精疲力盡。
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✅刺激尋求
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好似鐵口神算的命理師，精準的看見，我在學習英語上的問題。
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也就是，為什麼我明明知道，英語很重要，每一次的下定決心，卻總是三分鐘熱度。
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從一開始的興致勃勃，行動力十足，每一天都願意面對英語。
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漸漸地，開始找藉口，開始說服自己因為沒時間，只能暫緩英語的學習。
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並告訴自己：「只是今天稍微休息一下，明天會再繼續」，然後……。
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然後就沒有然後了！
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不知是何時轉變的，只知道當自己意識到的時候，自己已經從拖延變成放棄。
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最初的興致勃勃，則好比被關掉的日光燈，從此失去光亮，被遺失在心房。
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直到好久好久，等待下一次又久違的想起，想要學習英語，才又開始這個循環。
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謝謝 聯經出版 的這本書，讓我能看見拖延的真相，不是懶惰，而是因為情緒。
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正如上面我所提到的三點，以及沒有提到的另外兩點，都明白的告訴我們，拖延是有原因的。
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所以，要是你也想找出，拖延背後的原因，那這本書，很適合你一讀。⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
※書籍資訊
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書名：卡住你的不是懶惰，是情緒：跟著韓國最強心理研究團隊找到自己的拖延分類圖，和你的恐懼與焦慮和解，每一件事都能順利完成！
作者： 李東龜, 孫何林, 金書瑛, 李娜熙, 吳玹周
譯者： 幕生
出版社：聯經出版公司
出版日期：2025/03/13