你是否總是害怕做錯事？害怕惹他人生氣，面對令人難以承受的衝突？
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
你是否總是在意他人的看法，深怕一不小心，就會引來討厭的目光？
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
你是否總是沒有安全感，擔心自己被他人拋下，所以習慣性地討好？
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
如果有，那這本書，就是協助我們療癒創傷，擺脫過度討好的指南。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✍️討好不是有意識的選擇，而是天生的求生機制
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
為什麼人會討好？
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
在閱讀這一章以前，我以為人會討好，是因為自己的選擇。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
不論那是為了自己的安全，還是為了獲取他人的開心，讓對方能夠好好善待自己。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
但讀了這一章之後，才明白，討好也是一種求生機制，而有時我們也確實需要討好。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
只不過，這種機制應該只會是短暫啟動，而非連續數年，甚至成為呼吸般的自然反應。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✍️討好者往往等待最糟的情況發生，好事降臨時反而難以置信
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
不是不期待好事發生，不是不希望眼前所見，身心所經歷的，都是最好的情況。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
只是討好者，習慣對一切事物保持戒慎恐懼，深怕若不這麼做，當壞事真的發生時，將會無法承受。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
看到這一段才知道，為什麼我總是習慣抱持負面的想法，那不只是過去的經歷所造成。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
更是因為，我必須藉由這樣的方式，好讓自己提早適應，最壞的情況發生時，那些令人不適的情緒。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
但真的能適應嗎？老實說，當壞的情形發生時，並不會因為負面想法的練習，而讓自己能夠坦然接受。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
此外，還會因為負面想法的壟罩，導致好事發生時，更加擔心壞事會接著發生，由此可知，這一點之於我而言，是一種警示。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✍️NICER練習
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
雖然不是讀了這本書之後，就能馬上改善「討好」的情況，以及從此不再擔心、焦慮與害怕。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
但至少，我們可以透過書中提到的：「NICER練習」，讓我們在陷入這類情緒時，能夠幫助我們回到穩定的狀態。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1.覺察
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
覺察自己的思緒，不要出現某個念頭就自我批評，只要注意自己的內在正在思考。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2.邀請
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
邀請令自己焦慮的念頭暫時停留，允許它的存在，並告訴自己這只是正在發生的事，不代表自己有問題。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3.好奇
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
以好奇觀察自己的身心，不是過度思考、過度理性，而是用一種穩定、客觀的態度來看待。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4.擁抱
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
用溫柔與理解，擁抱保護內在部分：「謝謝你努力保護我，你有這種感覺沒關係，這很合理，你現在很安全」。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5.回到當下
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
回到此時此刻真實存在的事物，溫柔地將注意力，轉向當下正在發生的事物，就是訓練一顆心回到當下。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
//////
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
謝謝這本書，讓我能透過閱讀，看見人為何會討好，以及如何透過練習，降低擔心、焦慮與害怕。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
所以，若你也想要理解，人之所以會討好，並學習放下潛藏在的恐懼，那這本書，將很適合你一讀。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
※書籍資訊
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
書名：你在生我的氣嗎？：真正的內在修復，從不再聚焦他人的反應開始
作者： 梅格．約瑟夫森
譯者： 盧相如
出版社：究竟
出版日期：2025/10/01