我真的可以不賴床嗎？
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我真的可以，在手機鬧鐘響起時，不延長貪睡時間，只為了多睡幾分鐘嗎？
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我真的可以，在每天睜開眼時，就充滿期待、充滿活力，開心迎接新的一天嗎？
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回想閱讀此書前，我的每一天幾乎都是從掙扎、從疲倦、從意興闌珊、不抱希望中醒來。
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便會發現，為什麼閱讀此書，對我來說如此的重要，無非是因為，「起床」之於我，等同於折磨。
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畢竟，對於一名對於生活，沒有什麼動力，只想著撐過一天、再一天的我來說，的確沒有動力，面對醒來這件事。
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也因此，《上班前的關鍵一小時》，便是校正我的心態，讓我能更有活力、更期待生活，進而產生好的轉變。
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✅自證預言
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為什麼早上不想起床，想要賴床？想要持續以睡眠，抵抗生活的到來？
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為什麼醒來之後，會是無精打采，彷彿新的一天的開始，不是金黃色的希望，而是灰色調的絕望。
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看了這一篇，才知道，原來是因為「自證預言」的關係，導致我有如此的反應。
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好比當我在睡前，覺得隔天一樣日子很爛，一樣充滿無奈與疲倦，以及精神萎靡時，隔天的我，便真正會如此顯現。
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換言之，若我想要擺脫，每次醒來時都是負面的狀態，那麼我在睡前，就必須灌溉正面的想法。
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這麼一來，我才可以在眼睛睜開的剎那，擁有精神飽滿、能量充滿的狀態，迎來新的一天。
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✅五步驟防止貪睡’
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修正心態，改善自己的「自證預言」之後，接下來，還可以做一些行動，防止貪睡，讓我們如期醒來。
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如同這一章的五步驟，便是很好的方法，以下就以其中兩步驟，做為簡單的分享。
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1.睡前先建立好心態
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延續上一點，有鑑於早晨第一個念頭，通常是入睡前的最後一個念頭。
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我們的第一步行動，便是躺下入睡前，有意識地為醒來時的感覺，設定增強自信的意圖。
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不需要耗費太久的時間，只需要短短幾分鐘，就能讓我們醒來時，感到精力充沛。
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2.鬧鐘擺遠一點
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不管是用一般鬧鐘，還是手機內的鬧鐘，都要提醒自己，別讓鬧鐘離床太近。
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或者說，更好的做法是，讓鬧鐘的距離，遠到自己必須起身走動，才能如願關掉。
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這樣一來，我們才不會輕易的關掉鬧鐘，讓自己陷入貪睡、賴床的模式。
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✅挽救人生六法
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人生很難，常常讓人想逃避，正因如此，我們才會賴床，才會很難做到早起。
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為了能讓這樣的情況，能夠有所改善，能夠充滿動力，進而做到「挽救人生大作戰」。
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這一章的六個方法，便是我們可以好好學習的重點，以下就以其中三種做為分享。
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1.靜心
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曾經試過幾次，卻也放棄不少次，關於冥想，總是我希望做到，卻又總是失敗的事。
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會這樣的原因，最主要還是因為，我太容易產生負面想法、太容易胡思亂想，才會導致失敗。
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讓一顆心，經常處於躁動、不安、焦慮與強迫自己，不要抱持任何期待的狀態。
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然而，這一次，我想會有所不同的，只要我把注意力’放在呼吸，而非「靜心冥想」。
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那我相信，我的不追求、不刻意、不強迫，只單純呼吸，反倒會讓自己，收穫真正的靜心。
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2.肯定
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不是等待他人、不是期待他人、不是只能由他人肯定，而是自己，就能肯定自己。
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並且，為了讓自我肯定這件事，能夠更好的做到，透過這一章的步驟，將使我們成功的肯定自我。
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更重要的是，為了讓肯定發揮效用，無論是定期更新肯定宣言，還是閱讀與覆誦，都是加強情緒方式。
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只要我們如實照做，肯定的情緒，便會成為構成身體的一部份，不再回到過去，那個無法肯定自我的自己。
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3.觀想
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放下你的恐懼、你的不安，準備好你的心態，相信自己可以出類拔萃、可以綻放光芒。
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接著，當心態準備好，我們就能觀想理想的結果，無論是一生的夢想，或者是短期的目標，我們都能觀想。
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並且更進一步的是，不只是想像結果，還能確定將要採取的行動，然後演練，然後克服加諸身上的障礙。
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最後，我們的情緒、我們的心理都將處於巔峰狀態，而我們也會順利，朝著理想結果前進。
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謝謝這本書，讓我能藉由閱讀，學到上班之前的一小時，有多麼關鍵。
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或者說，即使不足一小時，也沒有關係，因為我們行動了，就會有所不同。
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所以，若是你也想要利用，上班前的時間，讓自己煥然一新，那這本書，將很適合你一讀。
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※書籍資訊
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書名：上班前的關鍵1小時：拯救300萬人生活，打造美好人生的晨間魔法！【10週年經典升級版】
作者： 哈爾．埃爾羅德
譯者： 林靜華
出版社：平安文化
出版日期：2025/05/05