●讓習慣難以抗拒
欲望帶來動機，動機驅使行動，行動帶來改變，於是，運用得宜，便能讓好的改變，帶來好習慣的建立。
問題是，要如何使自己對於建立好習慣產生欲望呢？
答案不難，只要使自己產生想要的欲望- – -不用得到，僅僅是想像獎賞的階段，就能使大腦分泌多巴胺，使之濃度上升，如同添加柴火一般，點燃行動力，幫助自己去追求、去建立。
舉例來說，當我荒廢了好一段時間才重回閱讀、重回書寫，想在建立此一習慣時，一開始，也時常處在想要放棄的邊緣，反覆掙扎，反覆催眠自己，才好不容易撐下去。
這個狀況，直到我加入閱讀人同學會開始分享心得，獲得讚、獲得一些不錯的回應後，那種被看見、被肯定的愉悅及滿足感，促使著我對於- -一本書的閱讀與書寫充滿期待。
理所當然，關於新詩的創作也是如此，雖然最初只是為了抒發心情，將所有對於世界、對於生命的不滿、憤怒以及負面的想法，藉由詩這一體裁，瘋狂的訴說、瘋狂的發洩。
但能夠在宣洩之後，堅持至今，仍然持續創作，甚至更想要在創作上有所進步、有所斬獲，完全是因為加入了詩社，認識了相互鼓勵的同好，與被收錄的愉悅感。
讓我在每一次創作時，都會想像著再次被收錄的快樂和滿足感，一次、兩次，一首、兩首詩之後，就像閱讀、就像書寫，創作詩也成為了我想要持續保持、持續進行的習慣。
●習慣的誘惑
關於誘惑綑綁，我想可以以兩個例子舉例，一是為了周二、週五能早起寫設計人生的作業，我會這樣告訴自己，只要寫完作業，就能吃一份自己愛吃的薯餅蛋餅，並看喜歡的Webtoon漫畫。
二是為了使自己保持運動的習慣，使自己不至於太過偷懶，有時(次數很少，絕非頻繁)我會在運動之前或吃冰、或吃一些垃圾食物，讓自己先享受口腹之欲，並在愉悅的感受滿足感官之後，製造罪惡感，以此激發自己運動。
當然，這只是我個人的方式，絕非正確，也絕非適用於每個人，所以想達成習慣的養成，還是要找到足以誘惑自己的方式才行。
●友誼與社群
你喜歡閱讀，你想要書寫，你希望能在學習上花費更多精力，讓自己可以每天做一點、進步一點，並且養成這樣的習慣，但你只有一個人時……很抱歉，前功盡棄這回事，將會有極高的機率發生。
但如果加入一個社群，儘管只是虛擬也無妨，而那個社群每天都會有人分享自己的學習、自己的閱讀、自己的書寫，就算他人分享學習的項目中，有自己所不擅長的領域，但對於「學習」這件事，以及共通的閱讀與書寫，你就不再是一個人孤軍奮鬥。
再加上，你若能在這樣的團體中，不僅能獲得良好互動，一起為彼此加油打氣的有誼，甚至是還能有目標、有規劃、有進度的社群，對於想要建立此類習慣，將會有所助益。
至少，放棄不會是優先選項，若自己每天都從社群、從友誼中看見他人的努力、他人的精進，那種一起置身學習、追求成長的喜悅，也會成為建立習慣的動力。
於是乎，其習慣養成的成功機率，也將比一個人形單影隻的行動，大幅提升，讓好的習慣，不再是癡心妄想的存在。
●轉念
習慣的養成並不容易，過程中也會有多次產生想要放棄，不想在如此辛苦建立的時候，這時候，若能依靠轉念，使較為負面、厭惡的，轉為較為正面、歡喜的，便會提高持續的意願。
譬如書寫，雖然有著被肯定、被讚賞的可能性，足以在腦海中形成美好的想像，但有時就是會有怠惰、會有興趣缺缺、意興闌珊，什麼事都不想做的時刻。
這時候，若是再強迫自己我「必須」、我「一定」要做到，通常只會造成反效果，造成自己更不想做，此時，要是能利用轉念，改為我是「可以」、我是「有能力」寫完的……等，較為正面的語言。
雖然僅是言語上的小改變，但不可否認的是，這確實陪我度過許多想要放棄，乾脆不寫的時刻，並且激勵著我完成。
以上，便是我對於這一章節的心得分享，感謝閱讀。
