謝謝 閱讀人 、 謝謝 #2024閱讀實踐營、謝謝 鄭俊德 老師，讓我們能在0120的午間時光相聚。
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還記得不久之前，還想著有天要到御書房吃飯，沒想到這次的聚會，便完成了我的心願。
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很開心能在天氣晴朗的午間時光，與友伴見面，並且吃飯，並且分享對於作業的想法和心得。
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這使我們，不只是透過線上社團完成作業，還能在彼此的實體交流中，學到自己未曾想到的部分，讓同一份作業，能夠加強學習的力道與收獲。
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以下，就以那天我的分享，做為書寫。
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1.五秒法則
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只要假日，我沒有要出門，我便會讓在家裡的時間，安排做一些事。
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像是閱讀、像是書寫、像是聽podcast ……等，好讓自己不白白浪費，宅在家的假日時光。
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但是，人都是有惰性，並在完成一件事之後，想要以滑手機、看看社群當作休息的。
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只不過，滑手機這件事，很容易在不知不覺中，就吃掉大量的時間，讓時光一轉眼，就消耗許多。
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為了改善這樣的情況，也為了讓自己更有動力做下一件事，我會在滑手機（以大約兩首歌的時間）後，放下手機，接著倒數五秒。
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「5、4、3、2、1！」直接做下一件事，而非繼續沉浸在滑手機。
這樣一來，我不僅獲得了偷懶的時間，也幫助自己在偷懶後，盡速啟動下一件事。
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而這就是我為何，這麽喜歡五秒法則的原因。
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2.習慣堆疊
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運動很重要，加上我喜歡看劇、動漫與韓綜。
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然而，做這些都需要撥出時間，但偏偏時間是有限的，想要兩者兼得，能怎麽做呢？
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答案很簡單，那便是在運動的時候，順便看劇、動漫和韓綜，讓我的運動，可以更有動力，也讓我在看影片時，不會產生浪費時間的罪惡感。
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所以我買了跑步機，除了滿足快走的運動需求，也滿足看影片的欲求，讓兩件事得以並行，得以成為不要另外改變的習慣。
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如此堆疊之下，我做到魚與熊掌可以兼得的收獲。
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3.習慣替代
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我是在睡前才會洗澡，接著坐在床上，準備入睡的人。
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但我在入睡之前，有個喜歡滑手機，放空耍廢的壞習慣，想要改善，卻一直改善不了。
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直到我在友伴的分享下，知道Duolingo 這個語言學習的App，我才從想要改掉習慣，卻又做不到的無奈中解放。
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既然我睡前，就是想滑手機，那麽我就不要強迫自己一定要改掉，而是繼續維持滑手機的習慣，並將此一行為，轉為學習語言。
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這樣的好處是，我不必再因為睡前滑手機感到罪惡感，又能讓大腦在入眠之前，學習語言。
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讓從小到大，在語言學習的經歷上，毫無成就，只有挫敗感，導致抱持放棄想法的我，能再重持學語言的動力。
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於是，我不用跟壞習慣抵抗，我只是將原本的習慣，以另一個行為替代，讓睡前從滑手機，轉為學習。
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4.目標設定與期限
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回到第一點，每當我假日安排要做的事，我就為那天設定目標，並條列寫下。
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接著告訴自己，那天需要完成的事，就在那天完成，不能拖延，藉此也設定期限。
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這樣一來，我便不會不知道要做什麽事，而浪費時間，也不會因為懶散，而沒有完成，應該完成的事。
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更重要的是，當我看著目標一件件做完，不需要向外求，我自己便能為此得到成就感和滿足感。
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所以，我是真的很喜歡這個方法，喜歡到想分享給閱讀此篇的你們，希望能多少產生一些幫助。
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6.結論
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謝謝發起人 㛄起許願遊樂園 ， 謝謝 舞風 荃 的 “異言亦語” 異言亦語。胡思亂想。說說。看看。凡走過聽過看過，必留下文字字跡、#小戴 的共同參與。
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因為有你們，我才獲得這麽美好的經驗，也期待未來的我們，還有下一次聚會。
