感謝 #無憂花學堂 ，感謝 怡慧老師～我們「愛讀書」 在周六早上，為我帶來如此精彩的分享，讓假日的早晨，有了一個美好，且豐盛收穫的開始。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
必須說，我很慶幸自己，因為 聽見幸福的聲音 ，而有先閱讀過這本書，所以才能在這次的講座，像是複習一般，加深印象；也像是再次點燃動力，對於習慣的建立與維持，有更加堅定的信心。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
為何會這麼說呢？
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
無非是一個人建立習慣、養成習慣的過程是寂寞的、是沒有人會在一旁監督、鼓舞你的，也就是一切只能靠自己，如果自己都不想要，甚至感到痛苦，理所當然，便堅持不了，選擇放棄。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
但如果，你能在閱讀此書後，進一步聽到此次怡慧老師的分享，並在與你共同聆聽的一群人中，得到自己並不孤獨的力量，那麼堅持，那麼持續的行動，也是可預見的結果。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
更別說，怡慧老師的分享，有條有理，讓「習慣建立」這種看起來困難，不知從何做起的事物，變得簡單，以及有所依據，如此一來，我們當然能有更好、更清晰的依循，得以建立習慣。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🎯建立大腦自動化習慣
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣ 建立習慣
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
給自己提示，並設定儀式感。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
譬如每次搭車出門前，就戴上一本書，並在列車啟動時，作為翻開書的提醒，讓自己可以自然而然的，開始閱讀。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
譬如每次書寫前，會打開電腦、打開文件檔，並以2~3首歌，作為即將進入輸血前的儀式，使自己的心態，調整到專心書寫的狀態。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣ 持續習慣
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
增添一些要素，讓習慣的進行變得更有吸引力。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
譬如在閱讀、在書寫以前，以自己很喜歡的聽歌，做為橋樑，使自己可以在聽歌之後，調整狀態。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
讓閱讀與書寫，能藉由聽歌的行為，變得更有吸引力，進而真正落實行動。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣ 養成方法
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
不用設定太困難，太難以做到的目標，而是簡單，而是輕輕鬆鬆，讓你毫無負擔就能做到的事。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
比如不用逼自己要讀多少章節的內容，才算是有閱讀，哪怕是一頁、兩頁，你也做到了閱讀這件事。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
比如不必要求自己，一定要寫幾百字，甚至破千字，就算是一句話，你也完成了書寫的目標。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
重點是持續，相較於偶發性的暴衝，倒不如每天一點一滴，才是長久之道。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4️⃣ 習慣掌握
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
不要只是行動，不要只是告訴自己，要一直做、不斷做、堅持做。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
而是要記得給一些獎勵，獎勵那個真的有做到持續行動，持續建立習慣的自己。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
如同我，喜歡在閱讀、在書寫後，或追劇、或看動漫，或開心地滑手機，這些行為，都使我在達成目標後，有獲得獎勵與放鬆的感覺。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
也因如此，我才能持續閱讀、持續書寫。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🎯情感啦啦隊
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
雖然怡慧老師，教師面對學生，引領學生時，可以扮演的角色，但不是教師，也沒有學生的我，或許，也能成為自己的啦啦隊。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣身分認同
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
給自己信心，告訴自己真的可以，並貼上想要的標籤。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
像是我為自己貼上「我是閱讀者」、「我是書寫者」的標籤，讓自己先從身份上，獲得自我認同。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
又或者該說，是從標籤的黏貼，將目標潛移默化，這樣一來，我才能在日常生活中，經常得落實這些事，而非原地空談。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣ 情感支持
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
自己的力量總是薄弱，總是會有想要放棄的時刻。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
這時候，若有人可以鼓勵你，可以支持你、肯定你，那麼，你將會獲得力量、感到被支持的溫暖，進而撇除想放棄的念頭，再次鼓足行動的馬力。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
如同我投身的 閱讀人 、 創意閒聊好朋友社群，便是我的情感支持，讓我再產生自我懷疑，想要放棄的時候，重新獲得繼續前進的動力。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣ 自身經驗
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
自己也可以是自己的老師。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
當感到疲累，想要放棄時，就想想過去的自己，是如何堅持下來的？或是省視自己，已經做了多少，現在放棄，豈不是太可惜了？
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
這一點，對我自己而言滿有效的。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
就拿我去年一整年的日更來說，因為第一次日更，第一次挑戰365天都要產出，在沒有經驗，沒有過往可以依循的情況下，其實我在日更得第一週之後，就想放棄。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
但這時，我就會看看自己，已經完成的那週、那些累積的文章，接著告訴自己：「要是現在放棄，之前的累積，不都白費了嗎？」
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
就這樣，我去年的日更，便在不斷的自我叩問中，無數次從放棄的邊緣，走回堅持，直到終於完成365天的挑戰。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4️⃣ 學習偶像
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
多麼幸運，當我開始閱讀、開始書寫之後，就不缺乏值得學習的對象。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
因為有他們，以及他們所散發出的光芒，才能帶著我，持續走在建立習慣、維持習慣的路上。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5️⃣ 強調如何
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
不是問為什麼，而是要如何行動、如何堅持。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
也就是以學習、以解決的心態，面對習慣的建立，這樣才能在問題產生時，能夠解決，並且不因問題的出現，阻礙前進的步伐。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🎯目標設定原則
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣ 一次一個
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
不要太貪心，不要想在短時間內，就同時完成許多習慣。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
而是一次，先建立一個習慣；一次，先朝向一個目標就好。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
譬如你想建立閱讀、建立書寫的習慣，那麼，不要想說一次就做到這些，而是先選擇一個開始。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
讓自己真的能夠建立，並且得到習慣養成的滿足感、成就感後，在朝向下一個習慣。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
這樣的好處是，不僅你不會太累，還能因為上一個習慣的建立，使自己有信心，開始下一個習慣。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣ 目標迷你化
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
不要一次就這定太龐大的目標，不要急迫，而是要將目標縮小，迷你化，使自己能更輕鬆地達成。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
像是閱讀，不是一開始就要求自己短時間內，便要閱讀完一本書，而是每天可以先從1~2頁開始，不會造成負擔，才不會帶來壓力，最後落得不了了之的結果。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣ 目標設定合理化
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
延續上一點，為何要先從1~2頁，書的閱讀開始呢？
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
因為沒有閱讀習慣，抑或很久、很久沒看過書的你，要在一閱讀，便一次讀完整本書，是過大、過於難以達成，容易放棄的目標。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
而為了不讓自己放棄，為了使行動能夠持續，讓目標合理化，才能做到每天進行，而非興致勃勃一段時間後，便因為目標太難做到，導致失去信心，行動徹底熄火。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4️⃣ 以分鐘為單位
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
在建立習慣的初期，不必要求自己，一次做到長時間的行動，而是能把時間碎片化，以分鐘為單位，讓自己更容易進行。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
看是3分鐘、5分鐘，抑或番茄鐘的25分鐘都好，總之，不要一開始就逼自己做到「小時」的單位，才不會因為疲乏，而失去興致。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5️⃣ 每日為新習慣預留提示
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
讓建立新習慣的事物顯眼，放在你經常能見到之處。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
讓它成為明顯的提示，譬如你要閱讀，就要把書放在你容易看見、容易取得的地方，藉以做到每天接觸，每天完成。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🎯行動設定原則
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣ 一定要做
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
做多做少都沒關係，只有一點點也無妨。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
重要的是，你在習慣建立的過程，一定要做，每天都做，才能使自己更快進入狀況，進一步養成習慣。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣ 拒當完美主義者
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
「完美並不美，行動才是美」。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
提醒自己，與其追求完美，不如追求完成。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
唯有持續「完成」，才能帶來累積、才能成就一個習慣的誕生，而不是一心一意追求完美，卻被這心態絆住自己，出現不敢行動、無法行動的心魔。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣ 樂在其中
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
你要快樂，你才能沉浸其中，你才不會感到辛苦。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
因為喜歡的，並不會讓你感到辛苦，你當然會累、也會疲憊，甚至在精力與精神上，有著被消耗的感覺。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
但你不會辛苦，你會滿足，你會湧現成就感。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
對此，請讓我再送你一段金句， Ella老師的5678 ：「沒有辛苦，都是喜歡」，祝福妳我，都在習慣養成的過程中，得到喜歡、快樂的感受。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4️⃣ 先做再說
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
沒有行動，你就不會知道，這次嘗試的方法，是否適合自己。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
沒有行動，你就不會得到可以修正、可以更加進步的機會。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
沒有行動，你就失去一個遇見，適合自己模式，能夠得心應手的方法。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
所以，先做再說！
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5️⃣ 公開宣示
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
公開你要做的事，你想建立的習慣，這樣一來，你才有獲得正面回饋的機會。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
也才有從這些回饋，再次獲得動力，甚至得到進步的可能。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
6️⃣ 和有相同目標的人交流
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
像是前面提到的閱讀人、創意閒聊好朋友社群，都是我能找到相同目標之人的社群。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
因為有這兩個社群，以及在社群裡，認識的許多人，我才能持續獲得交流、獲得相互學習的機會。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
也才能在每一次質疑產生，放棄的念頭伸出手，想要抓住我時，擺脫質疑，擺脫放棄的想法，持續前進。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🎯結論
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
這是一個美好的週六早晨，因為有無憂花學堂、有怡慧老師的分享，有一起線上學習的大家，讓我能享受這場講座，進而寫下心得。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
所以，感謝成就這場講座的你們，也期待未來，還有這種學習的機會。
