我不知道你的情況，但我自己，確實是個很容易產生，負面情緒的人。
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無論那是因為生活，帶來的挫敗，還是因為我羨慕某個誰，導致的結果。
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對我來說，負面情緒的課題，總是如影隨形，難以擺脫。
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再加上，這是個充滿壓力和誘惑的時代，讓我越來越想要，向外尋求快樂。
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也就是能夠藉由物質的享受、他人的認可與欣賞，收穫太難出現的快樂。
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問題是，持續的向外看，向外渴求、向外尋找快樂，反而讓快樂離我越來越遠。
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這樣的狀況，使我不禁思考，所謂的快樂，是不是不能過度向外求呢？
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因此，今天在這一篇文，如何不借助外力，就能讓自己快樂？
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便是我想要探討，真正的快樂，是否無法過度向外求，而是要向內探索？
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換言之，唯有透過一些方法，讓內在豐盛，成為快樂的源泉，快樂才能夠更實在。
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也歡迎大家，都能留言告訴我，你們對於獲得快樂這件事，有哪些方法。
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●認識內在快樂
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既然要向內探索，便代表內在快樂很重要。
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那麼，什麼是內在快樂呢？
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以下兩點，便是我閱讀一些書籍後，對於內在快樂的想法。
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1.關於內在快樂
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內在快樂，是指一種由內而外產生的、持久的、穩定的、踏實的幸福感。
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它不受外在環境、不受他人的影響，而是來自於我們對自己的認可、肯定，與對生活的熱愛、對生命的感恩。
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讓我們能夠排除外界、排除其他人，自己就是自己的快樂製造者。
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2.內在快樂的重要性
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為什麼我們需要內在快樂？其重要性又是如何？
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我不知道你們的答案，但就我而言， 內在快樂能夠讓我們更加堅強、自信，藉以更好地應對生活中的挑戰。
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還能讓我們，更加珍惜當下，享受生活的美好，感受到生命的意義，對於眼前的日子，能夠抱持希望。
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也就是內在快樂，讓我們成為一個更加積極、樂觀、有感染力，並可以為周圍的人，帶來正能量。
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●培養內在快樂的方法
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知道了什麼是內在快樂，也知道內在快樂的重要性
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接下來，就是要學會，培養內在快樂的方法。
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即使每個人的答案不同，但這五點，是我認為可行的方法。
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1.培養感恩
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是培養內在快樂的基礎，每天花一些時間，反思生活中，值得感恩的事情。
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無論多平凡的小事都可以，寫感恩日記，記錄每天讓你感到快樂、感到感恩的事情。
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或者，對身邊的人表達感謝，讓他們感受到你的真誠和善意，創造良好的互動。
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2.正念練習
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不是將眼光放在無法改變的過去，尚未到來的未來，而是將注意力集中在當下，感受當下的美好。
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透過冥想、深呼吸等方式，讓自己更加平靜和放鬆，並在日常生活中，有意識地體驗，每一個細節。
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不管那是品嚐食物、聆聽音樂、欣賞風景，還是與人互動，皆專注於當下，感受當下的一切美好。
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3.興趣愛好
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找到自己喜歡、真心熱愛，覺得充滿動力的事情，並投入時間和精力。
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讓興趣協助我們，可以找到生活的樂趣，以此感到充實和滿足。
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例如，我最愛的便是閱讀、書寫、錄製Podcast、走路……等，那麼你呢？
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4.良好的人際關係
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不論是家人還是朋友，建立良好的人際關係，可以一起分享快樂、分享悲傷。
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並且學會傾聽、學會理解他人，給予他們支持和鼓勵，讓他人感到溫暖，也將溫暖回饋給我們。
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甚至，更進一步地，還能積極參加社交活動，拓展生活圈，結交志同道合的朋友。
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5.保持積極
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學會用積極的眼光、積極的心態看待事物，相信自己有能力，克服來到眼前的困難。
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接著，每天給自己一些正面的肯定，例如「我很棒」、「我值得擁有幸福」。
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「我值得快樂來到我的身邊」、「所有的美好，都將成為我的生活」……等。
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讓正面的言詞、正面的肯定，灌溉我們的內在，進而生長出豐盛的快樂。
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●內在快樂融入生活
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認識了內在快樂，也學到內在快樂的方法，緊接著，便是將內在快樂融入生活。
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好比以下兩點，便是我認為，能夠不借助外力，就可以讓自己快樂的方法。
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1.將快樂融入日常
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在日常生活中，尋找快樂的點滴，例如享受美食、欣賞美景、觀賞戲劇、綜藝、動漫、電影。
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與朋友聊天，以及在不傷害他人的前提下，任何你喜歡、你得以感受到快樂的事情。
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讓這些點點滴滴，匯聚為生活中，最美好的經歷，成為內在快樂的養分。
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2.將快樂分享給他人
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「獨樂樂，不如眾樂樂」。
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當你感到快樂時，不要吝嗇分享給他人，讓他人也感受到你的快樂。
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換言之，就是要用你的快樂，感染周圍的人，讓更多的人加入到快樂的行列中來。
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這麼一來，很多的快樂，會帶來更多的快樂，最後，內在與外在，都會是快樂的狀態。
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總而言之，快樂是一種能力，也是一種選擇，讓我們從在現開始。
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培養內在快樂，讓自己成為自己快樂的源泉，並且明白這一切，是因為你我，都值得擁有快樂，值得幸福。
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也希望，今天的內容對你有所幫助，如果你在閱讀此篇後，有一些想法，都歡迎留言分享。