我曾經進入心流狀態嗎?讀到這一章節,我不禁開始回想自己的人生經驗。

沉迷於小說,而廢寢忘食算嗎?為了準備考試,而專注到忘了時間算嗎?或是,之前曾經創作短篇小說時,從早上寫到傍晚,以及有時書寫心得時,從開始直至文章完成後,才願意喘口氣,也能算是進入心流嗎?

看著心流的八個特徵,我想,我是曾經接近,抑或真的完全進入心流狀態的體驗過,只是那時的我並不知道,也不明白,如何使這樣的狀態更容易進入,與更常出現在自己身上,提高學習力、生產力。

還好,這一章節告訴了我們,更容易進入心流的五個方法。

1.去除分心事物

將手機調整靜音,或乾脆關機;將社群網站登出,或乾脆拔掉網路線;將桌面清空,只保留自己要看的書、要做的事,所需要的物件……等。

讓任何可以分心的人事物,大幅減低,使自己更容易專注、更容易投入其中,不再讓不必要的打擾,有機會轉移,好不容易聚焦的注意力。

也就是將其他事情擺一邊,無視時間流逝,全神貫注於自己正在做的事情上,達到心流狀態。

2.給自己足夠的時間

空出一段時間,最好是90分鐘,甚至2個小時的空檔,得以心無旁騖,只專注眼前的事。

使自己從躁動的情緒,漸漸穩定,漸漸進入心流的狀態,接著,達到精神力的最巔峰,不僅是無視時間,也忘記了要短暫休息,或者用餐填飽空蕩蕩的肚子,所傳達的飢餓感。

直到事情告一段落,或者設定的兩小時後才響起的鬧鐘,將自己從不管時間,無感於生理需求(如上一段提到的飢餓感)的心流狀態,回到現實,回到對自己的成效、產出……等,心流後得到的結果中,感到滿意的生活。

3.做你喜愛的事

做自己喜愛的事,做對於自己非常重要的事,以及,做自己不想只滿足於平庸表現的事。

也就是說,所做的事不是為了打發時間,也不會使自己感到厭惡、感到乏味,讓負面情緒阻礙進入心流狀態,而是真正的興趣高漲、躍躍欲試,處於迫不急待的愉悅感。

唯有如此,才得以更容易進入心流,嚐到渾然忘我的滋味。

4.有明確的目標

在繁忙的日常中,空出時間後,接下來就是要有一個清楚、明確使用這段時間的目的。

閱讀也好、書寫也罷,或是任何一項自己想要完成,必須完成,並且有著宛如書中所提:「興奮於達成的事情/任務」,而不是漫無目的。

這樣空出的時間才不會白白浪費,也才能真正擁有意義,擁有深深沉浸於某件事、某件任務,以此抵達心流的意義。

5.給自己一點挑戰性

步出舒適圈,但沒有離開太遠。

不是輕而易舉,很快就感到乏味、感到無聊的事情;也不是極為困難,導致遭遇挫折、遭遇失敗的事情,而是自己喜愛,且有適度挑戰性的事。

以遊戲而言,就是選擇難易度適中的模式,讓這件事、這件任務、這件工作保持一點點刺激,激發自己想要征服、想要做到的欲望。

於是,專心致志,使自己終究可以來到:「心流狀態」。

既然有容易進入心流的五個方法,想當然爾,也有試圖妨礙、試圖熄滅自己,進入心流狀態的敵人。

1.多工作業

「多工作業」雖然看起來很厲害,很像超人似的能力,可說穿了,所謂「多工」無非就是分心,就是另一種較為好聽,較容易使人飄飄然的說法。

如前所言,也如書中所說:「多工作業者的生產力,明顯低於那些每次只專注在一件工作上的人」。

因此,為了進入心流狀態,提升生產力,專心一致的貫注於一件事情上,排除所有分心之事物,才是最重要,亦最需要學習的。

2.壓力

適當的壓力是好事,可以幫助自己、要求自己盡快完成某一件事,但如果成了過度、成了不斷逼迫自己的存在,或者噩夢,則會適得其反,使自己落入更糟糕的狀態。

為了避免這樣的情況發生,也為了避免突如其來的焦慮襲擊,粉碎自己進入心流的機會,浪費排除萬難,才得以空下的時間,在做一件事,一個任務前,確定自己還有沒有其他必須優先,只能優先處理的事。

如果有,那就先去完成它,如果沒有,或是沒那麼緊急,那就放下它、擱置它、無視它,直到進入心流,將眼前的事情完成,再來面對。

如此,才不會使無謂的事情,蛻變為壓力,導致不僅無法踏入心流狀態,還成為偌大的壓力,傷害自己。

3.害怕失敗

別讓完美主義束縛自己,給予一個一做某件事、某件任務、某件工作,就必須一次做好、做對、做得漂亮,進而害怕失敗的恐懼。

沒有幾個人是天才,絕大多數的人都是平凡,都必須在犯錯、在反覆修改中,漸漸將事情、將任務、將工作做到最佳、最適合的境地。

因此,請將完美主義拋開、捨棄,告訴自己、說服自己一開始的不完美是可以接受、是正常的,不要太過自責、不要太過焦慮和沮喪,以免壞了情緒,任挫折感吞噬內心,導致離卓越表現的可能,愈來愈遠。

舉例來說,以寫文章而言,便是不要在第一次書寫時,就要求寫得好、寫得流暢、寫得盡善盡美,宛如行雲流水,一氣呵成。

而是允許自己、允許想法,先自由的寫、自由的傾瀉、自由地落在紙上,不講究用字是否精確、語句是否通順、技巧是否流暢,以及文章的前因後果是否相互呼應,是否有著絕佳的起承轉合。

只是寫,純粹的寫,進入心流狀態的寫,直到想法傾盡、文章完成,再來慢慢修改,使之符合自身理想中的完整、完美。

4.缺乏信念

相信自己的能力,或者,至少相信目前正在著手、正在進行的事情,可以好好完成的能力。

加強信念、鞏固信念,將「我做不到」、「我沒有相應的技能」、「我沒有足夠的情」改為「我做得到」、「我會擁有符合的技能」、「我會擁有熊熊燃燒的熱情」……等,任何正面的激勵。

不單是為了進入心流,也是為了讓自己從負面的字眼、想法、情緒中解放,獲得在學習之路、在日常生活中,可以走得更好、更遠的勇氣。

結論:

心流看似虛幻,但不是沒有方法,只要多加練習,就越能在想要進入的時候,進入此一狀態。

重要的是,在練習的同時,也要注意那些,會阻礙跨入心流狀態的敵人,時時提醒自己要提防、要削弱它們對自身的影響力、對自身的妨礙與襲擊。

雙管齊下,才能使正面的部份成長,負面的部分退化,最後,令心流成為一種渾然天成,好似與生俱來的天賦,無須再刻意追求。