一次的嘗試、一次的行動,就能養成習慣,或許真的有這種人,但我想終究是是少數。

絕大部分的人,包括我,想要養成一個好的習慣,都絕非容易,也堅持不久,就乾脆地選擇放棄的事。

正因如此,此章節所提到、所教導的技巧和步驟,就顯得更為重要。

不僅能讓自己在一個新習慣養成時,不因目標過大、困難度過高,只試過幾次,就應難以持續的執行,搞得心浮氣躁,越來越沒有耐心和動力。

最後,除了導致了失敗的結果,也替自己增添了不必要,又不一定可以依賴時間,就能淡化,就能拍拍灰塵,再次站起的打擊。

為了避免這樣的情況發生、這樣的挫折一再襲擊,將想建立的習慣切成一塊一塊的小部分,一次完成一點一點,一點點搭建自己的信心,自己更願意投入的精力。

如同我們已有的習慣一般,刻在大腦、刻在身體,已經不用多做思考,本能似的就能反應,就能完成這個習慣/動作(如:刷牙、綁鞋帶、滑手機),完全都是自動自發的模式,再也不用強迫為之。

然而,要達到此一境界,習慣的養成又有那些要素,或者該說如何建立新習慣呢?

首先是動機,對應著想要:

也就是你多想要達成這個習慣,就會產生多強烈的動機,促使你持續做這件事,直到成為習慣。

接著是能力,對應著固有的:

也就是你試圖培養的新習慣,是否和你目前的、固有的能力相當,抑或超出範圍,卻是可接受、可轉化為有挑戰性的部分,都會影響習慣成功的機率。

最後是觸發,對應著現在:

也就是你可以主動創造觸發,譬如在手機上設定提醒,在書桌上隨時放一本想要閱讀的書,將運動鞋放在顯眼之處……等,可以成為訊號,告知「現在」、「當下」的自己,一定要抽出時間,為達成習慣,必須做到的事。

除此之外,為了提高養成一個習慣的機率,一次只執行一個習慣,讓自己由小開始、由少起步,由極微小的時間就能做到,以雖然緩慢但卻能嘗到成功滋味的方式,使心理得以獲得成就、獲得滿足,獲得:「原來我也可以」的愉悅感。

藉由簡單的改變、簡單的步驟、簡單的行為,開啟一個有更多好習慣地的全新生活。

我相信,就像我每天從閱讀五分鐘開始般,所重新建立起的閱讀習慣,也能推及至其他習慣的建立。

只要透過本章節的幫助,透過使自己減少摸索、挫敗過程的技巧、訣竅,便能大幅提升「新習慣」的完成。