如何讓自己的大腦保持健康、保持精力,這一章節提供了不少方法,以下就以我較有感的部分,做些論述。

1.飲食

身為一名因為身體因素,必須控制的飲食外食族來說,相較於一般健康、正常的人,我所能選擇的食物更少,書中所提到的食譜也幾乎都不適用。

幸好,還有綠色蔬菜、蛋以及魚的選項,可做參考和選擇,讓自己的大腦不至於完全受困身體上的限制,仍有補充營養、提升腦力的可能性。

2.運動

先不論運動是否真的能改變腦部、幫助腦部,光是能藉由運動後的流汗,讓身體輕盈、心情輕鬆這兩點,就足以要求自己養成運動的習慣。

話雖如此,若運動真的能為大腦帶來更機敏、更聰慧的提升,也算是為自己克服惰性,開始運動又多了一個絕佳的助力。

只不過,已經保有運動習慣(快走)的我,除了較有精神,目前尚未感受到自己在學習上,有著不同於以往的聰明與成績。

因此,對於這一點,以我個人而言,是抱持著保留態度的。

3.消滅

負面思想無處不在,哪怕不能斬草除根地滅絕,也要盡其所能地消除。

練習正向,練習正面的語言、文字如水,不斷灌溉大腦,使之接受、習慣它的存在,並且茁壯為一名勇猛的戰士。

讓破壞性的思想、情緒、對話以極為凶狠之勢,嗜血地大舉進攻時,能有足夠強壯的心理素質,挺身抵抗,使自己不至於被吞沒、被砍殺,得以安然無恙的逃脫、存活。

接著,甩掉負面的陰影,持續與確實地去做、去完成自己想要達到的事,而非停下腳步,掉入失望一再循環的困境。

4.正向團體

實際生活上的朋友也好、網路上的社團也罷,只要能激發自己的動力,維持正向的信念,甚至不斷產生想更好、更進步的想法,都是好的。

如同閱讀人同學會、如同設計人生課程,以及課程延伸出的學習型社團,都是我想要偷懶、想要放棄時,可以激勵,可以重新點燃動力,點燃想要堅持,想要持續學習的好地方。

畢竟,人是容易受到環境、受到所接觸的人事物影響的,既然如此,那就好好利用人的此一特性,使自己進入一個充滿正向的社團中,接受正向的影響,滋長正向的欲望。

如此一來,就算偶有「不如放棄」的念頭產生,也會因為看見他人的分享,使不好的想法,很快地灰飛煙滅,精神再次振作,再次投入努力之中。

5.學習

為了頭腦健康,為了使大腦的可塑性與靈活度不斷增強,不斷擴展,持續學習,是最重要的事情之一。

特別是若我們能給自己一些挑戰,如書中提到的:「熟練一項新技能、學習一種新語言,擁抱各種文化中新奇的部分」……等,增加使用頭腦的方式,都能使神經元活躍,進而提升腦力。

6.睡眠

知道睡眠很重要,可失眠一直是很困擾我的問題。

雖然依賴著藥物,但不是輾轉難眠,難以入睡,就是睡了又醒,醒了又睡,如此反覆,導致睡眠品質極差。

長期下來,不僅使自己的情緒起伏變得很大,精神也跟著變差,理所當然,記憶力與學習狀況,也就比不如己意更不如己意,換句話說,便是從原本的「差」,變得「更差」。

所幸在不久之前,意外聽到了頌缽,聽到了那能使我心情逐漸平靜、思緒趨於沉穩的聲音,讓我在睡前聽了以後,也許沒辦法盡快入睡,也許入睡後仍舊會夜半時分醒來。

然而,漸漸不再心浮氣躁的轉變,仍是令我感到欣慰的。

7.冥想

總以為冥想很神秘,也不容易,直到不久前看了閱讀人的直播,直到讀到這一節的內容,才知道聚焦於呼吸,就能是冥想。

因為還處於練習階段,不是很熟悉,所以仍無法明確地說出,關於冥想之於我的效果、感覺。

但能確定的是,聽完頌缽,再接著冥想,的確能使自己緊繃的身體、混亂的思緒,更快地排除焦慮,進入平穩狀態。

光是這點,就足以支撐我每天在睡前留一些時間,練習冥想、專注冥想,直到沉沉睡去。

結論:

學習很重要,但提升腦部的效能更重要,正因如此,這一章是很實用的章節。

提醒著我們在學習、在追求自身的表現之餘,也要好好照顧大腦,給予一定的營養、休息,並灌溉正向信念,以及新學習的刺激,才能使我們的大腦維持健康,永保持續成長的精力。