96種方法,96種練習,讓人可以好好學習如何降低焦慮、減低焦慮。

雖然無法含括整本書的內容,但仍會盡量選出自己有感的部分,作為書寫的嘗試。

.面對心靈的重負

逃避也許舒服,但並不能解決問題,也無法消除某些人事物,為我們帶來的,心靈上的重負。

只有面對、只有正視它,才有卸下、才有產生轉機的可能。

雖然不是面對了,事情便能迎刃而解,但至少直視它的作法,就能減少因為擔心、因為害怕而產生的壓力與慌張。

讓打了死結的心情,有了得以鬆開的機會。

.接受事實

與其埋怨、與其身陷在無法接受的低氣壓中,不如坦然接受,減輕可能增加的負擔。

只因當我們越不接受所發生的事,越容易陷入自我設下的牢籠,難以逃脫,導致一天比一天負面,以至於失去勇氣。

為了避免這樣的情況,也為了使自己勇敢一些,從接受事實開始,調整心態,以求好好處理的理智不斷線,不搞失蹤。

.不應讓不安無限膨脹

會擔心、害怕、恐懼與不安是人的天性,難以避免,也難以完全根除。

但我們能做的是,不讓不安的情緒無限擴大、無限膨脹,以免吞噬自己,連僅存的勇氣都徹底灰飛煙滅。

這樣不僅對於事情毫無幫助,也會讓情緒處在宛如驚弓之鳥的驚慌中,不可自拔。

.從「試一試」開始

無論有多大的夢想、多大的目標,只要站在原地,就沒有完成的可能。

對此,無需要求自己一次到位、一次就做到完美,避免無謂增長的壓力,阻礙我們跨出第一步。

只要從試一試、從小部分著手,為自己開展正式行動的起點,就會產生停在原點,無法觸發的改變。

.掌握確實的現在

未來尚未到來,過多的擔心,只是讓自己找罪受,讓自己不能腳踏實地的活在「當下」。

正因如此,與其將眼光、將心思放在還未明朗的「未來」,不如活在現在,掌握目前所能做的事,並且一一做好。

長久下來,那些累積的小(好)事,終究會帶來好結果的。

.丟掉使人過於辛苦的欲望

每個人都有欲望,而欲望也是激勵自己不斷進步、不斷成長的重要元素。

只不過,一個人時間有限、能力有限,不可能每種欲望都能做到、都能實現,這時候學會取捨,便成了很重要的能力。

畢竟,當欲望太大、太難實現,而自己又不願放手時,那麼「辛苦」到喘不過氣的現象,將會緊緊揪住自己,造成不必要的傷害。

.珍惜眼前重要的東西

每天會遇到的事情很多,想做的也很多,但人會疲乏,也總有極限的時候。

因此,與其什麼都想要、什麼都想做好、什麼都想得到,不如好好思考哪些事,才是對自己最為重要、最為珍惜,以及最想拚盡全力。

透過這樣的篩選,不僅能減輕我們的負擔,也能確定真正想做之事,藉此集中火力,拉高得以成功的機率。

.不管發生任何事,都是人生踏板

人生不如意之事十之八九,若每一次的不如意都深陷其中,耿耿於懷,只會讓自己的心靈負擔越來越重,直到再也無法負荷。

正因如此,既然我們無法躲過的考驗、課題那麼多,不如就讓心態轉變,將這些不好的人事物,當作使自己有所成長、有所突破的踏板。

.勇於嘗試

與其原地空想,不知道自己「行不行、能不能」,倒不如親身經歷的嘗試過一次,在下定論。

只因有些能力,不是憑空就會出現、憑空就會得到,或者,就算是天分,也得接觸到與之相關的事物,才能發掘。

所以,大力地跨出腳步,對那些有興趣、想體驗的新鮮事,勇敢嘗試,無論結果好壞,至少,有試過總比沒試過好。

.每件事的發生,都有意義

如同人生賽道所說:「 人生的經歷不會被浪費,它們總會在適當的時候回饋你」。

發生在我們身上的每件事,都有意義,也都有使我們超越後,變得更好的可能,所以與其身陷其中,不如順著時間走了,做好該做的本分,面對該面對的事。

接下來,只等待適當的時候來臨,而答案水落石出。

.保持好奇心

永遠保持好奇心,讓好奇心為自己帶來滿滿的能量與精力。

接著,利用飽滿的能量與精力,不斷學習、不斷探索,擴展自身的視野,成為一個心靈更開闊、更豐盛的人。

.多想自己擁有的

一直看著、一直挖掘自己所沒有,而他人卻持有的,只會陷入比較,甚至忌妒的情緒與思維中,讓負面悄悄地綁住大腦、綁住心靈,使不快樂的程度,一天天加重。

為了不掉入這樣的窘境,多想想自己所擁有的美好,讓眼光與心力盡量聚焦於此,才不會在繁忙的生活中,又為自己添加不必要的負擔。

.替自己加分

無需等待他人的鼓勵、他人的肯定、他人的讚美,也不用藉由完成他人的期待,確立自己存在的價值。

只要完成一件小事,一件今日必須做的事,就算在他人眼中不值得一提,也要給自己一個讚美、一個肯定。

讓「我」成為我自己的主人,替自己加分、替自己鼓勵,如此才可能從活在他人「眼皮下、嘴巴裡」的狀態解脫。

.活用孤獨的時間

一個人也許孤獨、也許寂寞,也許時常會有被世界拋棄的感覺。

但若能轉念,若能試著利用這難能可貴,沒有其他人干擾的時間,或學習、或追劇、或電影、或唱歌,或來一場小旅行……等,都好、都無妨。

練習自己與自己的快樂,就不會過於在意自己是「一個人」這件事。

.放下過去

過去,過去,過了就讓它散去,不再緊緊困住自己。

換句話說,就是放下對悲劇、對傷痛、對過往種種的不堪,不再執著,不再讓這些回憶拖住自己邁向未來的腳步。

雖然很難,但過度沉浸於過去,只會令自己不開心、令自己更難受,所以,如果可以,請試著放下。

就算不能立即性的割捨,也要嘗試一點一點去除,減輕負重,重獲一雙飛往明日的翅膀。

.使用正面的言語

如果無法馬上轉換心態,也請盡量使用正面的言語去感恩一切,也肯定自己。

讓正向的言語,慢慢匯聚成一股強大的力量,沖散不愉快,使負面的念頭停止傷害自己,久而久之,笑容將會漸漸回到臉上,重新帶來朝氣。

於此同時,失蹤許久的活力,也會一點一滴地回到身上,為自己、也為人際關係,收穫更好的轉變。

結論:

雖然乍看之下,96種方法很多,但其實每篇的篇幅都輕薄短小,易於閱讀。

因此,要是可以,要是想在這篇心得之後,尋找更多「不焦慮」的方法,那就給自己一些時間,閱讀此書,我相信,會有所收穫的。