孤獨,是人一生中不可避免的時候,學會如何與孤獨共處,甚至享受孤獨,將是面對自己、整理自己,或是能為提升創造力的絕佳時機。

然而孤寂,則是在孤獨之外,還產生一種與人格格不入,不知道怎麼融入人群,怎麼相處的寂寞感。

那是心理希望與人連結、與人交流,依賴他人,可又害怕面對人,面對在關係之中,終究只會受到傷害,所以只能選擇逃避、選擇躲藏,選擇與人保持距離。

只是,人說到底是群居的動物,雖然我們可以在生活中盡力避免和他人接觸、和他人產生關係,但心裡的渴求,卻不是視而不見,或是說根除就能根除的。

於是,衝突感油然而生,幾回下來,一道道看不見卻實際存在的傷,讓自己陷入更負面、更難以承受的狀態……。

以下,便是我閱讀此書後,較為有感的部分。

●孤寂,來自一種人際上的孤單和寂寞感,意旨人際孤立和疏離。

除了地理上的因素,或環境太過陌生,最主要還是來自於社交互動的缺乏,沒有良好的人際關係所致。

特別是,若自己先天上的個性較為內向,較不知道如何坦然、自在的面對他人,與他人有著良好互動,建立良好的關係,在加上過往有經歷過一些人際上的挫敗時,要在有自信地踏出與人交流的一步,幾乎天方夜譚。

於是,自我選擇退縮、選擇疏離人群以外,成了必然的結果,其所產生的寂寞感,也成了無法逃脫的牢籠。

●孤獨不必然孤寂。

學會利用孤獨,或者安於孤獨,可以讓我們在繁忙的日子裡得到休息,得到修復自己的時間與空間。

但是孤寂,除了使人產生疏離感外,最難以撫平、汰除的便是孤立無援的感覺,只因這樣的感覺會緊緊包住自己,反覆提醒。

不斷在腦中發射出:「沒有人會對自己伸出援手」……等,各種充滿負能量的想法,使脆弱的人更加脆弱,更落入自我懷疑的深淵。

由此可知,孤獨並不等於孤寂。

●孤寂的人無法主動和人產生連結。

或許是不知道方法,或許是看不見的恐懼已消耗自身的能量,所以只能站在原地,以高漲的渴望,期盼有人會主動關注與陪伴。

然而,自身不願跨出第一步,只被動等待他人的到來,又怎麼可能打破僵局,萌生與他人連結的可能?

●只要和別人在一起就好麻煩,我會成為別人的負擔。

害怕造人他人的麻煩,害怕淪為別人的負擔,更害怕不知道怎麼回應他人時,對於孤寂的人來說,自我隔絕於人群之外,成了較為輕鬆的選項。

畢竟,與其時時刻刻擔心造成別人的困擾,不如自己承擔這樣的寂寞就好。

●你可記得,上一次和另一個人好好交流和連結情感,是在什麼時候?

看似輕盈的一段文字,一句問題,卻彷彿巨大且不容忽視的存在,直達內心。

是啊!有多久沒有和自己以外的他人,好好說話、好好吃頓飯、好好放下手機、好好關掉網路的交談、交流了呢?

當敘說者與傾聽者,都無法專心一致,只處於兩個人的對談及互動時,那樣的連結,還算是有品質並深入的連結嗎?

又或者,我們連不放下手機的談話都許久未做,只是一個窩在家裡,依賴網路、依賴社群時,關於這個問題,我想,答案呼之欲出。

●渴望深刻的情感,卻又害怕無力應付。

不僅想要與他人產生連結,更希望與某個人產生安全、產生信任,更甚之地是產生親密關係。

然而,經驗的貧乏,或者難以擺脫的不安全感,總想太多的不信任感,以致摧毀關係的結果,反倒使孤寂者蔓生落空、失望與空虛的感受。

在想要卻得不到的苦痛,反覆幾次之後,理想與現實的衝突、矛盾,都使孤寂者更害怕與他人再次產生關係,進而無力應付與招架。

●長時間孤寂的人,都不是擅於社交的人。

沒有誰喜歡長時間的待孤寂之中,但不論是先天使然,還是後天造成,對於不擅長社交的人來說,疏離和冷淡,是與人保持距離的方式。

所以看書、所以聽音樂、所以滑手機、所以追劇,所以……盡量投入一些可以轉移注意力的事,才不會一再想起自己也是渴望社交的這件事。

雖然無奈,可無力改變之下,也只能如此。

●自我肯定感低落的人,會特別感到孤寂感。

討厭自己、貶抑自己,不喜歡自己的自卑感,更使人想向外尋求肯定、尋求贊同、尋求被愛。

因為,當自己覺得自己什麼都不如人,猶如一道陰影,只能活在耀眼的光芒之下時,那種不被重視、不被支持,不被愛的感受便會更加放大。

其結果,即為更加地感到難以負重的孤寂感,沉甸甸地壓在上,痛苦不已。

●孤寂者最大的心理障礙在於難以自重。

認為自己沒有價值,認為自己只會被忽略、被輕視、被排擠的情況,使孤寂者經常處於自我否定的沮喪、氣憤中。

長期下來,就累積成一道難以跨越的鴻溝、難以征服的高牆,佇立於孤寂者眼前,使他落入自卑的煎熬,時時感到不安及焦慮。

以此延伸,便成了和周遭人事物保持距離的主要原因了。

●小結

在疫情,在這個需要與人保持距離的時刻,閱讀這本書,其實滿有感的。

但想想不管是否有疫情,自己都不算擅長與人交流,與人產生連結,甚至對此感到有些害怕時,如何跨出這一步,則是此書之後,自己必須面對的課題。尤其是,如何學會與孤獨相處,而不產生孤寂感,更是如此。

當然,在書的最終章節,有教導一些方法,不過有鑒於於自己尚未嘗試,或才執行不久,就不多加贅述。

無論如何,希望每一位孤寂者都能療癒,都能孤獨而不孤寂,做一個情緒安穩,不再被恐懼牽制的人。