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●要如何使大腦發揮更好的效益？
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想要好好使用大腦，使其更能揮發效益，進而使自己的表現更好，但以往總是只能依賴自我激勵的方式，難免感到效果有限，甚至有些不踏實。
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因此，當我發現有這本書，實際地去探討，並以醫生的角度告訴讀者如何正確地使用大腦時，被點燃的興趣，使我迫不及待想閱讀這本書。
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但有鑑於自己並非腦科學領域的專家，對於這類書籍也還接觸得不多、不完善，所以對於有感並寫下的部分，純粹屬於自己的解讀與心得。
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正確與否，的確無法保證，若有偏誤，還請大家多多指教。’
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●啟動多巴胺循環
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雖然這一章節，介紹不只一種增加分泌多巴胺，提升幹勁的方法，但我將以下七個步驟，作為主要的分享與書寫。
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1.設定明確目標
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不需要太大、太難達成的目標，只需要一個小小的，稍微有些挑戰性的目標即可。
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以我自己而言，就拿投稿人間魚詩社的攝影詩來說，便是在截止日前，完成徵稿的詩，就是我所設下的明確目標。
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2.想像目標已實現
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設定詩的目標後，當然無法立刻完成，但為了增加自己的動力，我會啟動想像力，想像自己完成詩，並如期投稿的樣子。
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更甚之地，還會進一步想像在完成投稿後所收到的按讚數與留言，或是最主要，也最想達成的結果- – -被收錄於紙本詩刊。
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透過這樣的想像，也許有些好高騖遠，但也是有這個步驟，才能點燃我創作的動力。
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3.反覆確認目標
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再設下目標後，我會每天安排閱讀詩集的時間，並且在閱讀之前，將徵稿的相片看過一次。
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讓自己在閱讀、在正式動筆之前，能夠在一次確認想達到的目標，並想像達成後的愉悅，以此召喚，仍在流浪的靈感，能夠找到歸屬- – -也就是我的大腦，讓我可以如期創作。
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4.樂於執行
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因為徵稿有時間的限制，限制帶來適度的壓力，而壓力則在閱讀與發想的過程中，充滿了挑戰性的樂趣。
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如同破關一般，當我一首首完成投稿的詩作，那種欲罷不能的快樂，確實在我靈感緩慢成形之際，起了莫大的助力，幫助我寫下一首又一首的作品。
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5.達成目標，犒賞自己
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犒賞的方式有很多種，譬如這一次我就讓自己在完成投稿後，進電影院看電影，讓自己可以好好放鬆，享受欣賞電影的時光。
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換句話說，不定要花費很多錢的犒賞才能滿足，有時只是一場電影，甚至一頓好吃的美食，就可以達到犒賞自己的效果。
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6.立刻設定更高的目標
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在完成投稿後，為了延續寫詩的手感，也為挑戰自己的能力，於是在投稿截止前，我又以同樣的相片，挑戰再次創作詩的目標。
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是的，就是嘗試讓自己在看見同樣的相片時，也能延伸出不一樣的詩作，對此，花費一些時間是無可避免的，但這比第一次創作更難的目標，確實讓我更精神、更有動力的去完成挑戰。
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最後，無論是否會被收錄於紙本詩刊，至少我完成了投稿，光是這一點，就足以使我感到開心。
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7.重複此流程
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因為持續待在詩社，也因為詩社總會推出不同主題的徵稿，因此要重覆此一流程，確實不會太難。
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只要在徵稿主題確定，並且設下目標後，從開始到完成，那一再感受多巴胺分泌時的幹勁，和完成目標後的愉悅感，將不再是天方夜譚。
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●利用恐懼和壓力提升專注的去甲腎上腺素
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這一點，使我想到過去媽媽開設麵攤時的往事。
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雖然與書中所舉的例子不完全相符，但透過恐懼和壓力幫助提升專注，提高工作效率這點，藉由過去在媽媽麵攤時的經驗，確實能夠得到印證。
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因為需要人手，也因為需要節省人力費用，所以還是國中生的我，哪怕害怕人群、哪怕不想面對客人，哪怕對於煮麵給客人毫無信心，還是被叫去麵攤幫忙。
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一開始，不管我怎麼學，就是難以記起一碗乾麵、湯麵、粄條之類的配料、調味料究竟要放什麼，直到有一天因為媽媽中午要吃喜酒，為了不讓麵攤無法運作，就這樣讓當時還是國二生的我，獨自留在麵攤，面對午餐的忙碌時刻。
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對，也不管我是否會害怕，是否還沒學會，我媽就這樣去吃她的喜酒，留我一個人面對未知的挑戰，於是，恐懼和壓力瞬間竄起，不能選擇逃跑的我，只能硬著頭皮面對。
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神奇的是，那個中午的我精神、思緒異常清晰，連平常手忙腳亂不知調味料與配料要如何放的我，突然都會了，也突然敢與客人交談，彷彿之前的不會、之前的害怕只是一場夢。
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如此經歷，在對應到這一章節，這多年來的疑惑，終於得到答案，也才明白恐懼及壓力並非完全不好，只要適度，也能分泌去甲腎上腺素，激發自身的潛力。
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唯一要注意的是，這種情景只能偶一為之，也就是應付短期的工作，如果運用於長期作業，不僅會使效力減弱，連帶地還有影響身心，造成陷入憂鬱的結果，不可不慎。
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●正確分泌腎上腺素
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適當分泌腎上腺素，可以提升肌力與專注力，使自己表現出有別於平日的優異表現，甚至取得令人欣羨的佳績。
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但過度分泌腎上腺素，則會陷入極度緊張的狀態，使自己失去理智，甚至做出失控的行為，因此，遇到緊要關頭時腎上腺素確實很重要，但在不需要分泌太多的時刻，如何使腎上腺素回到適宜的狀態，則有賴於以下七點：
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1.避開引起興奮的娛樂活動
2.留意泡澡、沖澡的水溫
3.入睡前避免激烈運動
4.深夜不加班
5.放慢步調
6.與家人和朋友(不談公事)聚會
7.意識到休息
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也就是說，雖然可以一再創造佳績的工作很重要，但學會休息，才是讓自己得以走的更長遠的不二法門。
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如同一把雙面刃，腎上腺素運用是否得宜，將會深刻地影響我們，對此，我們又怎麼不去注重呢？
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正因如此，我們才需要在白天辛勤工作後，於夜晚好好休息，停止分泌腎上腺素，避免過度，反而影響健康。
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●使人感到平靜的療癒物質血清素
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多巴胺、去甲腎上腺素與腎上腺素屬於興奮性腦內物質，適度分泌可以有效提升我們的表現，但過度分泌則會我們產生危害，為了避免這樣的情況，就需要調節性物質的血清素，維持平衡。
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一樣在此章節介紹不同方法，以下就以這三種作為分享。
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1.沐浴晨光
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早晨醒來時，給自己一些時間曬曬太陽，不僅幫助提振精神，也能幫助血清素分泌。
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2.韻律運動
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以10~15分鐘的時間，搭配「一、二、一、二」的節奏，在曬太陽的同時，順便散步，使自己更能調整狀態。
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3.咀嚼
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能吃早餐(細嚼慢嚥)的話是最好的，若不行，也可以試著嚼口香糖，讓吃的韻律，帶來血清素足以好好運作的效果。
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●幫助熟睡的褪黑激素
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學習重要、工作重要，生活有太多重要的事需要我們以更高的專注力、更高的效率去完成，並期待每一次都能獲得更好的成績。
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對此，我們需要許許多多的方法，幫助我們在學習、在工作、在日常中當每個人時間都一樣時，如何更有效的利用，且達成更好的產出及結果，便成了得以勝出他人的關鍵。
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然而，在不斷追逐、不斷要求自己的同時，我們卻容易忘了休息、忘了睡眠的重要性，導致自己處在一個長期消耗的狀態下，久而久之，精神與身體出現問題，也不過是必然的結果。
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又或者，再出現狀況以前，便會漸漸力不從心，不再那麼精力充沛、活力十足，成了一名無精打采之人。
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正因如此，想避免如此情況，讓自己擁有良好的睡眠品質，也就是褪黑激素有效分泌、有效幫助睡眠，可以參考書中所提到這七點方法：
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1.在燈光全暗的房間睡覺
2.睡前待在昏暗的房間放鬆
3.睡前不要照螢光燈
4.深夜不要到超商看雜誌
5.睡前不玩遊戲、不滑手機、不打電腦
6.白天活化血清素
7.沐浴晨光
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藉由以上七點方法，讓自己擁有好品質的睡眠，才能換來白天時的神采奕奕，也才能在學習、工作、生活中拿出最佳狀態。
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●帶來幸福感的腦內啡
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是終極的壓力消除物質，也是能讓人感到幸福，以及可以提升注意力、專注力、記憶力、及創造力的物質。
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更重要的是，當此物質分泌時，也能有益於大腦休息，調養心靈、治癒身體，使我們的身心能在睡眠以外，也得到放鬆。
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以下，就綜合這章節的內容，節錄有益於腦內啡分泌的幾點分享。
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1.聽喜歡的音樂
2.聆聽溪流聲
3.欣賞風景
4.享受最愛的食物
5.冥想
6.運動
7.吃巧克力
8.泡熱水澡，但需適度控制水溫與時間
9.感恩的心
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以上幾點都由助於腦內啡的分泌，使自己更容易達到放鬆，享受幸福感。
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然而，關於感恩的心，雖然有許多書籍都有提到類似的觀念，但感恩失敗這點，倒是教讓我耳目一新的一點。
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畢竟對於平凡、對於美好的小事，要抱持著感恩容易，可要對於失敗、挫折也懷有感謝之意則是較為困難的事，但如同書中所提，當我們以正面、以感謝之心看待時，較可以使大腦獲得新動機，繼續挑戰下一個目標。
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也就是以我個人的解讀來看，若我們能以感謝看到失敗和挫折，其實也較不會落入負面的心態，也因此有更高的機率，看見轉機，或者足以改進，並且成長之處。
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這樣的體悟，對於我這種易於陷入負面思緒、情感的人來說，無非是一盞指引方向的明燈。
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●結論
對於一個大腦相關書籍，尚未有一定基礎認識，以及接觸還不夠多的情況下，這本書，如同作者的其他著作，一樣都是好入門、好閱讀，能為該領域的新手，建立基本認知，並有所收穫的書。
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話雖如此，由於自己對於該領域的知識有限，所以某些部分，還是花了些時間反覆吸收，才比較好理解，至於書寫，也遭遇到不是任何一點都能暢所欲言，行雲流水，甚至還有寫不出來的部分，對我來說，是警訊也是種學習的機會。
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但不管怎樣，透過本書的閱讀，可以為如何正確地使用大腦建立基礎認知，我想，總是好的開始。