●要如何使大腦發揮更好的效益?

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想要好好使用大腦,使其更能揮發效益,進而使自己的表現更好,但以往總是只能依賴自我激勵的方式,難免感到效果有限,甚至有些不踏實。

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因此,當我發現有這本書,實際地去探討,並以醫生的角度告訴讀者如何正確地使用大腦時,被點燃的興趣,使我迫不及待想閱讀這本書。

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但有鑑於自己並非腦科學領域的專家,對於這類書籍也還接觸得不多、不完善,所以對於有感並寫下的部分,純粹屬於自己的解讀與心得。

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正確與否,的確無法保證,若有偏誤,還請大家多多指教。’

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●啟動多巴胺循環

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雖然這一章節,介紹不只一種增加分泌多巴胺,提升幹勁的方法,但我將以下七個步驟,作為主要的分享與書寫。

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1.設定明確目標

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不需要太大、太難達成的目標,只需要一個小小的,稍微有些挑戰性的目標即可。

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以我自己而言,就拿投稿人間魚詩社的攝影詩來說,便是在截止日前,完成徵稿的詩,就是我所設下的明確目標。

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2.想像目標已實現

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設定詩的目標後,當然無法立刻完成,但為了增加自己的動力,我會啟動想像力,想像自己完成詩,並如期投稿的樣子。

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更甚之地,還會進一步想像在完成投稿後所收到的按讚數與留言,或是最主要,也最想達成的結果- – -被收錄於紙本詩刊。

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透過這樣的想像,也許有些好高騖遠,但也是有這個步驟,才能點燃我創作的動力。

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3.反覆確認目標

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再設下目標後,我會每天安排閱讀詩集的時間,並且在閱讀之前,將徵稿的相片看過一次。

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讓自己在閱讀、在正式動筆之前,能夠在一次確認想達到的目標,並想像達成後的愉悅,以此召喚,仍在流浪的靈感,能夠找到歸屬- – -也就是我的大腦,讓我可以如期創作。

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4.樂於執行

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因為徵稿有時間的限制,限制帶來適度的壓力,而壓力則在閱讀與發想的過程中,充滿了挑戰性的樂趣。

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如同破關一般,當我一首首完成投稿的詩作,那種欲罷不能的快樂,確實在我靈感緩慢成形之際,起了莫大的助力,幫助我寫下一首又一首的作品。

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5.達成目標,犒賞自己

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犒賞的方式有很多種,譬如這一次我就讓自己在完成投稿後,進電影院看電影,讓自己可以好好放鬆,享受欣賞電影的時光。

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換句話說,不定要花費很多錢的犒賞才能滿足,有時只是一場電影,甚至一頓好吃的美食,就可以達到犒賞自己的效果。

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6.立刻設定更高的目標

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在完成投稿後,為了延續寫詩的手感,也為挑戰自己的能力,於是在投稿截止前,我又以同樣的相片,挑戰再次創作詩的目標。

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是的,就是嘗試讓自己在看見同樣的相片時,也能延伸出不一樣的詩作,對此,花費一些時間是無可避免的,但這比第一次創作更難的目標,確實讓我更精神、更有動力的去完成挑戰。

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最後,無論是否會被收錄於紙本詩刊,至少我完成了投稿,光是這一點,就足以使我感到開心。

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7.重複此流程

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因為持續待在詩社,也因為詩社總會推出不同主題的徵稿,因此要重覆此一流程,確實不會太難。

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只要在徵稿主題確定,並且設下目標後,從開始到完成,那一再感受多巴胺分泌時的幹勁,和完成目標後的愉悅感,將不再是天方夜譚。

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●利用恐懼和壓力提升專注的去甲腎上腺素

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這一點,使我想到過去媽媽開設麵攤時的往事。

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雖然與書中所舉的例子不完全相符,但透過恐懼和壓力幫助提升專注,提高工作效率這點,藉由過去在媽媽麵攤時的經驗,確實能夠得到印證。

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因為需要人手,也因為需要節省人力費用,所以還是國中生的我,哪怕害怕人群、哪怕不想面對客人,哪怕對於煮麵給客人毫無信心,還是被叫去麵攤幫忙。

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一開始,不管我怎麼學,就是難以記起一碗乾麵、湯麵、粄條之類的配料、調味料究竟要放什麼,直到有一天因為媽媽中午要吃喜酒,為了不讓麵攤無法運作,就這樣讓當時還是國二生的我,獨自留在麵攤,面對午餐的忙碌時刻。

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對,也不管我是否會害怕,是否還沒學會,我媽就這樣去吃她的喜酒,留我一個人面對未知的挑戰,於是,恐懼和壓力瞬間竄起,不能選擇逃跑的我,只能硬著頭皮面對。

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神奇的是,那個中午的我精神、思緒異常清晰,連平常手忙腳亂不知調味料與配料要如何放的我,突然都會了,也突然敢與客人交談,彷彿之前的不會、之前的害怕只是一場夢。

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如此經歷,在對應到這一章節,這多年來的疑惑,終於得到答案,也才明白恐懼及壓力並非完全不好,只要適度,也能分泌去甲腎上腺素,激發自身的潛力。

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唯一要注意的是,這種情景只能偶一為之,也就是應付短期的工作,如果運用於長期作業,不僅會使效力減弱,連帶地還有影響身心,造成陷入憂鬱的結果,不可不慎。

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●正確分泌腎上腺素

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適當分泌腎上腺素,可以提升肌力與專注力,使自己表現出有別於平日的優異表現,甚至取得令人欣羨的佳績。

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但過度分泌腎上腺素,則會陷入極度緊張的狀態,使自己失去理智,甚至做出失控的行為,因此,遇到緊要關頭時腎上腺素確實很重要,但在不需要分泌太多的時刻,如何使腎上腺素回到適宜的狀態,則有賴於以下七點:

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1.避開引起興奮的娛樂活動

2.留意泡澡、沖澡的水溫

3.入睡前避免激烈運動

4.深夜不加班

5.放慢步調

6.與家人和朋友(不談公事)聚會

7.意識到休息

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也就是說,雖然可以一再創造佳績的工作很重要,但學會休息,才是讓自己得以走的更長遠的不二法門。

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如同一把雙面刃,腎上腺素運用是否得宜,將會深刻地影響我們,對此,我們又怎麼不去注重呢?

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正因如此,我們才需要在白天辛勤工作後,於夜晚好好休息,停止分泌腎上腺素,避免過度,反而影響健康。

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●使人感到平靜的療癒物質血清素

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多巴胺、去甲腎上腺素與腎上腺素屬於興奮性腦內物質,適度分泌可以有效提升我們的表現,但過度分泌則會我們產生危害,為了避免這樣的情況,就需要調節性物質的血清素,維持平衡。

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一樣在此章節介紹不同方法,以下就以這三種作為分享。

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1.沐浴晨光

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早晨醒來時,給自己一些時間曬曬太陽,不僅幫助提振精神,也能幫助血清素分泌。

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2.韻律運動

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以10~15分鐘的時間,搭配「一、二、一、二」的節奏,在曬太陽的同時,順便散步,使自己更能調整狀態。

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3.咀嚼

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能吃早餐(細嚼慢嚥)的話是最好的,若不行,也可以試著嚼口香糖,讓吃的韻律,帶來血清素足以好好運作的效果。

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●幫助熟睡的褪黑激素

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學習重要、工作重要,生活有太多重要的事需要我們以更高的專注力、更高的效率去完成,並期待每一次都能獲得更好的成績。

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對此,我們需要許許多多的方法,幫助我們在學習、在工作、在日常中當每個人時間都一樣時,如何更有效的利用,且達成更好的產出及結果,便成了得以勝出他人的關鍵。

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然而,在不斷追逐、不斷要求自己的同時,我們卻容易忘了休息、忘了睡眠的重要性,導致自己處在一個長期消耗的狀態下,久而久之,精神與身體出現問題,也不過是必然的結果。

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又或者,再出現狀況以前,便會漸漸力不從心,不再那麼精力充沛、活力十足,成了一名無精打采之人。

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正因如此,想避免如此情況,讓自己擁有良好的睡眠品質,也就是褪黑激素有效分泌、有效幫助睡眠,可以參考書中所提到這七點方法:

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1.在燈光全暗的房間睡覺

2.睡前待在昏暗的房間放鬆

3.睡前不要照螢光燈

4.深夜不要到超商看雜誌

5.睡前不玩遊戲、不滑手機、不打電腦

6.白天活化血清素

7.沐浴晨光

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藉由以上七點方法,讓自己擁有好品質的睡眠,才能換來白天時的神采奕奕,也才能在學習、工作、生活中拿出最佳狀態。

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●帶來幸福感的腦內啡

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是終極的壓力消除物質,也是能讓人感到幸福,以及可以提升注意力、專注力、記憶力、及創造力的物質。

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更重要的是,當此物質分泌時,也能有益於大腦休息,調養心靈、治癒身體,使我們的身心能在睡眠以外,也得到放鬆。

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以下,就綜合這章節的內容,節錄有益於腦內啡分泌的幾點分享。

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1.聽喜歡的音樂

2.聆聽溪流聲

3.欣賞風景

4.享受最愛的食物

5.冥想

6.運動

7.吃巧克力

8.泡熱水澡,但需適度控制水溫與時間

9.感恩的心

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以上幾點都由助於腦內啡的分泌,使自己更容易達到放鬆,享受幸福感。

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然而,關於感恩的心,雖然有許多書籍都有提到類似的觀念,但感恩失敗這點,倒是教讓我耳目一新的一點。

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畢竟對於平凡、對於美好的小事,要抱持著感恩容易,可要對於失敗、挫折也懷有感謝之意則是較為困難的事,但如同書中所提,當我們以正面、以感謝之心看待時,較可以使大腦獲得新動機,繼續挑戰下一個目標。

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也就是以我個人的解讀來看,若我們能以感謝看到失敗和挫折,其實也較不會落入負面的心態,也因此有更高的機率,看見轉機,或者足以改進,並且成長之處。

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這樣的體悟,對於我這種易於陷入負面思緒、情感的人來說,無非是一盞指引方向的明燈。

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●結論

對於一個大腦相關書籍,尚未有一定基礎認識,以及接觸還不夠多的情況下,這本書,如同作者的其他著作,一樣都是好入門、好閱讀,能為該領域的新手,建立基本認知,並有所收穫的書。

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話雖如此,由於自己對於該領域的知識有限,所以某些部分,還是花了些時間反覆吸收,才比較好理解,至於書寫,也遭遇到不是任何一點都能暢所欲言,行雲流水,甚至還有寫不出來的部分,對我來說,是警訊也是種學習的機會。

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但不管怎樣,透過本書的閱讀,可以為如何正確地使用大腦建立基礎認知,我想,總是好的開始。