你怎麼看待自我肯定感呢？
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你是否認為需要對他人有用、有所幫助，也就是要有「自我有用感」，才能肯定自己。
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或者，你覺得自己，必須可以做到很多事，擁有一定程度以上的成就，達到「自我效能感」，才可以肯定自我。
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如果沒有符合以上兩點，哪怕受到他人的肯定和讚賞，也會感到不夠資格，感到他人只是客套與恭維。
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並且，若是正好遭逢情緒低落，更會陷入愧疚、自我厭惡，而離自我肯定感越來越遠。
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為了避免情況惡化，也為了可以順利建立「自我肯定」感，這本書，便是一座燈塔，指引我們前進。
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💖言詞練習-人們對自己說的話，會為其人生帶來截然不同的結局
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要怎麼建立自我肯定感？
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不需要想得太複雜，只要從我們每天說的話開始，為什麼這麼說呢？
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因為言語是有力量的，是會在說出之後，深植在心理、在腦海。
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接著，讓我們的注意力，去找出符合我們言語的事實。
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如同此篇提到的，要是我們總對自己說：「我好沒用，什麼事都做不好……」。
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那我們就會去找尋、去蒐集相關的證據，好讓這句話，更貼切說出的言詞。
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由此可知，若是持續說出負面的、貶低自己的言論，便會使我們更難建立「自我肯定感」。
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所以，從言詞開始，多說一些正面的、肯定的話語，將會引導我們的注意力，搜尋相關證據。
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進而改變自己，協助自己能夠提高，並穩固「自我肯定感」。
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💖思維練習-為了把妒忌化為助力，培養自我肯定感，可以試著將妒忌擬人，幫它取名，讓自己和它保持一些距離
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你會妒忌他人嗎？
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當你產生妒忌的情緒時，除了不開心，是否也會否定自己，封閉了所有可能性？
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坦白說，關於妒忌這樣的情緒，對我而言，實在太熟悉了。
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因為我就是那種，很常羨慕他人，然後由羨慕轉變為妒忌的人。
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而每次產生妒忌，我便會開始否定現在的生活，並且認為自己，再也沒有其他可能。
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問題是，除了先天上的一些問題，使我必須受限之外，我真的沒有其他可能性了嗎？
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答案不是這裡的重點，因為重點是學會辨認妒忌，將妒忌取名，並把妒忌視為提醒。
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也就是不再讓妒忌，成為否決自我的兇手，而是一名帶來覺察的幫手。
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讓我們看見，是因為想要，可卻不得其門而入，才會浮現負面的情緒。
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但未來將會不一樣了，當我們學會將妒忌視作提醒、視作幫手。
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那妒忌便不再是洪水猛獸，而是協助自我、邁向成長的助力。
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💖行動練習-幫助採取行動，進入正向循環的小提示
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從言詞開始，然後思維的轉變，接下來，就是行動了。
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而關於行動，作者一共給了我們，十二個幫助採取行動，進入循環提示。
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以下就以其中三個方法，作為分享，也歡迎大家親自閱讀，書中的十二個要點。
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1.預先體驗成功的喜悅
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按下想像力的按鈕，也打開情緒的開關，讓自己提前感受，願景實現的成就感。
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並讓成就感帶來的喜悅、興奮，充分澆灌全身，成為帶來行動的養份。
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2.不與他人做比較
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即便與他人有著相同願景，但每個人前進、成長的速度不同，無法比較。
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只要持續向著願景邁進，那我們便會進步，便會有結果開花的那一天。
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3.只用加分法鼓勵自己
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不要戴上扣分的眼鏡，望向前方，認為距離目標還太遙遠。
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而是要戴上加分的眼鏡，看看距離起點，已經走了多遠，藉此勉勵自己。
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以上，便是我很喜歡的三個小方法，也希望我們能透過這些方法，幫助自己進入正向循環。
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並藉由這不同於過去的行動，使自己可以順利建立：「鋼鐵般的自我肯定感」。
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謝謝 樂金文化．富者樂金 的這本書，讓我能藉由閱讀，學習到自我肯定感，可以由內建立。
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不需要過度懇求外界的肯定，也不必要求自己，對許多人有用處。
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更不用強迫自己，一定要做到很多事，才能夠讚賞自己、肯定自我。
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所以，若是你也想建立-「鋼鐵般的自我肯定感」，那這本書，將很適合你一讀。
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※書籍資訊
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書名：矽谷流鋼鐵般的自我肯定感：科學實證，矽谷菁英的3步驟情緒清理法，成為自己的終生盟友
作者： 宮崎直子
譯者： 林姿呈
出版社：樂金文化
出版日期：2025/01/10