為什麼人會拖延？
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或者，你是否長期以來，都為拖延所苦？
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也就是明知道不可以，卻又一再掉入拖延的迴圈，不僅逃脫不了，還會強烈責怪自己。
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然而，我們為什麼總是會墜入，拖延的惡性循環，以及，能否有方法改善拖延？
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如果你也有這類的疑問，那翻開這本書，我相信，你不僅會找到解答，更能學會進而行動的法則。
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⏰我們為什麼拖延？
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關於這個問題，作者提出了十三個原因，以下我就以其中三個，做為分享。
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1.害怕失敗
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對於失敗的想像，對於害怕做錯事的恐懼，經常會拖住我們的行動，使我們站在原地。
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彷彿一株不敢生長的樹，只能維持原樣，任由時間流逝，直到終點線來臨，才急著起身動作。
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並且，無論這個行動，是私下還是公開作為，只要我們冒出這個想法，拖延便會找上我們。
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哪怕那個失敗，只是想像，也不確定真的會成真，仍是如此。
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2.完美主義
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因為設下超高標準，所以無法接受，低於標準的行動和成果。
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這看起來，儘管是件好事，但更常的情況卻是，不能接受低表準的行動與成果，反而阻止自己跨出第一步。
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畢竟，只要不跨出第一步，便沒有不完美的可能性，也會維持自己對於完美的追求。
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殊不知，正是這樣的心態、這樣的觀念，讓自己無法行動，坐困於拖延的牢籠中。
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3.消極的自我對話
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除了完美主義，還有一種原因，會使自己遲遲不願行動，進而掉進拖延的漩渦中。
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那就是消極的自我對話/自我貶抑，不是別人不看好，也不是他人說出難聽的話。
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而是自己的內心，有一個破壞性、批判性的聲音，詛咒自己會失敗，進而失去信心，動彈不得。
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只剩一顆心，還閃爍著微弱的期待，卻沒有足夠的火花，點燃行動。
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⏰提升時間CP值的高效法則
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總共二十一招法則，以下就以其中三招，做為分享。
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1.專注前十分鐘
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有時候，不是我們不想依照既定的安排，完成待辦事項。
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只是偶爾，就是會因為生活潑灑的煩惱事，影響了心情，而不想行動。
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或者，心情沒有受到任何影響，只不過單純討厭這件事，導致只想逃避。
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此時，我們要怎麼做，才能提振精神，面對該做的事呢？
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只要專注前幾個步驟，只要讓自己專注於，開始行動後的前十分鐘。
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便會發現，十分鐘之後，要繼續做下去，將會更容易。
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像是你想閱讀，那就拿出一本書，試著專心閱讀十分鐘。
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像是你想運動，那就穿上運動鞋，讓自己活動個十分鐘……諸如此類。
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僅僅十分鐘，就會像是點燃開關一般，協助自己擺脫拖延，走在行動的路上。
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2.限制時間
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不是讓自己有大把的時光，可以盡情使用，增加拖延的可能性。
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而是限制可用的時間，強迫自己在這段時間專注，把事情做好、做完。
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這使我想到，每當我書寫的時候，如果不替自己設下時間，或是沒有其他的事，需要接著做。
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的確有很大的機率，會花很長，可說是出乎預期的時間，才能完成一篇文章。
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會這樣的原因，除了真的寫不太出來外，最大的因素，還是時間過於充沛，造成我書寫的過程，會數度中斷書寫。
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也許滑個手機、看個社群、點開一些短影音，美其名是整理思緒，讓靈感冒出，但事實卻是不夠專注，才會如此。
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所以，後來的後來，每當我需要書寫時，我就會替自己限制時間，藉此提高專注度。
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好使自己書寫的時間，不僅不會無限制的延長，還能避免，最後不了了之的窘境。
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3.擺脫環境干擾
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減少的干擾源，降低任何可能帶來分心的因素，好使自己不會拖延。
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不要挑戰自己的意志力，也不要認為，可以克服、無視接踵而來的分心源。
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讓環境純粹，盡量排除吸引注意力的事物，才能夠更專心於必須做的事情上。
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也才能逃出拖延的迴圈，不再因為拖延，而再次於時間截止以前，拼命奔跑，只為了趕上，早該完成的事情。
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謝謝 樂金文化．富者樂金 的這本書，讓我能透過閱讀，看見拖延的原因，以及提升時間CP值的法則
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並且，還能在閱讀之後，未來的時間裡，一有問題，就能查找目錄，找到相應的原因，與解決之道。
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換言之，這是可以陪伴我們，很久很久的書，所以，要是你也有興趣，那這本書，將很適合你一讀。
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※書籍資訊
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書名：不內耗的拖延自控練習：一流生產力專家教你21個提升「時間CP值」的高效法則
作者： 戴蒙．札哈里斯
譯者： 劉奕吟
出版社：樂金文化
出版日期：2025/02/07