#十月共讀書目

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✍️ 錨定效應

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為何就算是容易達成的小目標

有時我們仍會興趣缺缺缺、意興闌珊的提不起勁

完全無視小目標的容易度,而不想做呢?

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透過第六章,我們可以發現

小目標之所以使人失去動力,在於沒有其他可以的目標

也就是沒有設定,前一篇心得所提到的

:「中型目標,以及大型目標」

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因此,才會在行有餘力時,卻因為找不到

更高、更難抵達的目標,失去動力

又或者,在極為忙碌的時段裡

覺得小目標太過困難,而不想挑戰

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也就是說,當我們只設定一種目標

執著於一種執行的方式,很容易便會在一段時間

抑或生活瑣碎的事情太多時,失去想要行動的意願

然後懊悔、然後自我譴責,然後把自己推入

更難以養成習慣,只能選擇放棄的深淵

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這樣的情況,我想不論是你還是我都不樂見

問題是,我們究竟該怎麼做

才能大幅度的降低,此情況發生的機率呢?

方式並不複雜,只要在一項習慣中

設定書中為了大中小型的目標,創造的專有名詞

:「迷你、進階、菁英型目標」

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要怎麼執行呢?以閱讀舉例

迷你型目標:閱讀十分鐘

進階型目標:閱讀二十~三十分鐘

菁英型目標:閱讀一小時

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當你今天因為忙碌,而疲憊不堪

卻又想著養成閱讀習慣時你可以選擇閱讀五分鐘

當你今天時間較多,精神也相較充沛時

則可以給自己進階的挑戰,閱讀二十五分鐘

當你覺得今天有較多的空閒時間,想要更進一步時

那麼閱讀一小時的挑戰,便會是最佳的選擇

當然,如果能比一小時更多的時間

則能換來更大、更深刻的滿足感

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由以上可知,若我們以這樣的方式

為同一個習慣,劃定不同的目標

不僅能因應不同的情況、心情以及體力

還能因為不同的達成方式,使得整件事變得更加有趣

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然而,不只是閱讀,就連運動也能運用此方式

譬如,以我個人有在做的超慢跑或快走舉例

迷你型目標:運動20分鐘

進階型目標:運動30~60分鐘

菁英型目標:運動75~90分鐘

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※以上只是舉例,可依照個人情況自行設置

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這樣一來,我就能因應當時的狀況

選擇適合我的目標方式,讓運動這一個習慣

能夠持續,而非三分鐘的熱度

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接著,又在每次讀到設定目標

建立習慣的相關文章或書籍時,想起自己要做這件事

要立下這一個目標,然後反覆上一段的歷程

卻始終無法真正建立「運動」這一習慣

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正因如此,關於第六章

我們可以忘記作者書寫的起承轉合

也可以忘記,他所寫下的例子

唯一要記得的便是,將一個習慣的行為

嘗試使用不同程度的目標

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如此一來,我們才能因應當下的情形

有效的選擇,最適合自己

又不會感到乏味,或是壓力的選項

讓習慣的建立,得以大幅提升

:「成功的機率!!!」

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以上便是我的分享,謝謝閱讀。